Cottage cheese på knäckebröd
5 min, 344 kcal, 22.8 g protein, 25 g netto
Recept
Recept med talen uträknade
48 recept byggda av 80 livsmedel i Livsmedelsverkets näringsdatabas. Inget näringstal är avskrivet från en förpackning: varje siffra är ingrediensens värde per 100 gram skalat med portionens gramtal. Medianreceptet ger 33.4 g nettokolhydrater och 30 g protein per portion.
Havregröt med kvarg och blåbär
12 min, 362 kcal, 18.4 g protein, 35.3 g netto
Kvargpannkaka med hallon
18 min, 518 kcal, 36.4 g protein, 33.4 g netto
Kvargskål med hallon och pumpafrön
8 min, 390 kcal, 30 g protein, 27.7 g netto
Müsli med kvarg och hallon
5 min, 368 kcal, 23.5 g protein, 36.7 g netto
Omelett med champinjon och ost
15 min, 492 kcal, 34.1 g protein, 19.8 g netto
Ostfrukost med tomat och grönkål
14 min, 396 kcal, 25.6 g protein, 21.4 g netto
Rökt lax med ägg och gurka
12 min, 441 kcal, 30.9 g protein, 18 g netto
Yoghurt med äpple och mandel
8 min, 411 kcal, 16.2 g protein, 38.4 g netto
Äggmacka med avokado
12 min, 430 kcal, 21.6 g protein, 22.3 g netto
Äggröra med spenat och tomat
10 min, 373 kcal, 20.1 g protein, 17.3 g netto
Bönsallad med salladsost
20 min, 630 kcal, 27.8 g protein, 39.7 g netto
Fisksallad med kålrot och dill
25 min, 568 kcal, 33.3 g protein, 31.7 g netto
Kalkon med kål och senapsdressing
15 min, 416 kcal, 31.4 g protein, 33.7 g netto
Kikärtsgryta med spenat
30 min, 575 kcal, 27.1 g protein, 44.3 g netto
Kycklingsallad med avokado
25 min, 525 kcal, 36.5 g protein, 27.8 g netto
Kycklingsoppa med purjolök
30 min, 525 kcal, 51.1 g protein, 32.1 g netto
Laxsallad med quinoa
25 min, 663 kcal, 40.1 g protein, 31.2 g netto
Linssoppa med rotfrukter
35 min, 463 kcal, 20.7 g protein, 37.7 g netto
Rödbetsbiffar med kvargsås
35 min, 645 kcal, 32.5 g protein, 56.8 g netto
Tofuwok med broccoli och sesam
25 min, 493 kcal, 23.2 g protein, 34.8 g netto
Torsksallad med kokt ägg
25 min, 521 kcal, 50.7 g protein, 33.4 g netto
Äggsallad med ruccola och rödbeta
20 min, 672 kcal, 41 g protein, 27.8 g netto
Bönchili med sötpotatis
40 min, 511 kcal, 23.5 g protein, 39.9 g netto
Fiskgratäng med broccoli
40 min, 619 kcal, 78.4 g protein, 36.2 g netto
Fylld paprika med kikärtor
40 min, 618 kcal, 26.1 g protein, 33.7 g netto
Färsgryta med linser
35 min, 686 kcal, 41.5 g protein, 37.4 g netto
Kalkonbiffar med rotselleripuré
35 min, 591 kcal, 48.5 g protein, 29 g netto
Korvgryta med vitkål
30 min, 531 kcal, 20.7 g protein, 46.3 g netto
Kycklingfilé med ugnsgrönsaker
35 min, 534 kcal, 41.7 g protein, 36.3 g netto
Kycklinggryta med paprika
35 min, 593 kcal, 44.2 g protein, 35.3 g netto
Kycklingwok med vitkål
25 min, 671 kcal, 45.3 g protein, 56.9 g netto
Laxbiffar med grönkål
35 min, 836 kcal, 54.9 g protein, 35.5 g netto
Sojafärsgryta med rotfrukter
32 min, 607 kcal, 31 g protein, 38.8 g netto
Tofubiffar med rostade rotfrukter
40 min, 657 kcal, 27.2 g protein, 51.7 g netto
Torsk med blomkålsmos
30 min, 566 kcal, 61.2 g protein, 32 g netto
Ugnsbakad lax med rotfrukter
40 min, 715 kcal, 46.2 g protein, 40.3 g netto
Ugnsomelett med spenat och svamp
35 min, 667 kcal, 47.6 g protein, 26.9 g netto
Vegetarisk bolognese på linser
35 min, 641 kcal, 30.1 g protein, 52.3 g netto
Apelsin med mandel och kvarg
5 min, 271 kcal, 13.3 g protein, 16.5 g netto
Grönsaksstavar med kvargdipp
8 min, 267 kcal, 13.7 g protein, 26.1 g netto
Kikärtsröra med paprika
10 min, 370 kcal, 16.3 g protein, 15.9 g netto
Knäckebröd med cottage cheese
5 min, 221 kcal, 10.2 g protein, 28.1 g netto
Kokta ägg med morotsstavar
12 min, 313 kcal, 13.7 g protein, 17 g netto
Kvarg med blåbär och valnöt
5 min, 318 kcal, 14.6 g protein, 29.5 g netto
Laxröra på knäckebröd
8 min, 265 kcal, 13.4 g protein, 31.9 g netto
Yoghurt med frön och päron
6 min, 225 kcal, 10.6 g protein, 18.9 g netto
Äggmuffins med spenat
28 min, 306 kcal, 16.4 g protein, 27.4 g netto
Byggda för en tisdag, inte för en helg
Räknat på alla 48 recepten. Tiderna och ingredienserna står på varje receptsida, så talen går att kontrollera.
25
minuter, medianrecept
19
av 48 klara på en kvart
6
ingredienser, median, som mest 8
28
går att laga som matlåda
Alla recept är byggda av 80 livsmedel ur Livsmedelsverkets näringsdatabas, alla vanliga i svensk dagligvaruhandel. Ingen av dem är ett kosttillskott, och gramtalen är receptens egna.
Varje recept går att räkna om mot ett dagsmål du skriver in på sidan, utan konto. Vi räknar om portionerna och byter ingredienser mot de alternativ som står i receptet, aldrig fritt ur databasen. Med konto räknas det mot dina egna tal, och i Plus mot din senast loggade vikt för 129 kr per månad.
Vad talen är räknade på
Talen på korten gäller en portion. Räknar du om ett recept flyttas gramtalen mot måltidens andel av ditt dagsmål: frukost 25 procent, lunch och middag 30 procent var, mellanmål 15 procent. Samma andelar styr matplanen inne i tjänsten, så ett recept och en plandag aldrig kan räkna olika. Standardprofilen på sidorna är 2290 kcal med tak 286 g nettokolhydrater och golv 84 g protein, hämtad ur kalkylatorns egna standardvärden och inte satt för hand.
Så här är recepten märkta: matladasnabbtutan glutenutan tillagningvegetariskt
Källa: Livsmedelsverkets näringsdatabas, per 100 gram ätlig del. Uträkningarna står på så räknar vi. Allmän information om mat, inte kostbehandling.