Lektionerna
8 lektioner, 45 minuters läsning i allt. Den första ingår i gratiskontot, resten i Plus.
Lektion 1, 6 min ingår gratis
Vad PCOS är, och vad det inte är
PCOS står för polycystiskt ovariesyndrom och är ett syndrom, alltså en samling tecken som förekommer tillsammans. Diagnosen ställs i vården, inte av en app.
Källa: 1177 Vårdguiden om PCOS, Rotterdamkriterierna.
Lektion 2, 7 min Plus
Insulin, blodsocker och varför kolhydrater kommer på tal
Varför nästan allt du läser om PCOS och mat handlar om kolhydrater, och vad siffrorna faktiskt säger.
Källa: Livsmedelsverkets näringsdatabas, Livsmedelsverkets kostråd.
Lektion 3, 6 min Plus
Så sätter du ihop en tallrik
En arbetsmodell för måltider som går att använda i en vanlig vecka, utan vågen framme vid varje mål.
Källa: Livsmedelsverkets kostråd, tallriksmodellen.
Lektion 4, 5 min Plus
Rörelse som gör skillnad för insulinkänsligheten
Varför styrketräning nämns oftare än löpning i PCOS-sammanhang, och hur lite som faktiskt krävs för att komma igång.
Källa: Folkhälsomyndighetens rekommendationer om fysisk aktivitet.
Lektion 5, 6 min Plus
Att följa en oregelbunden cykel
Hur du loggar en cykel som inte följer schema, och vad som faktiskt är värt att skriva ned.
Källa: 1177 Vårdguiden om oregelbunden mens.
Lektion 6, 5 min Plus
Att förbereda vårdbesöket
Ett besök är kort. Det här är hur du får med det som betyder något innan tiden är slut.
Källa: Allmänna råd om vårdmöten, 1177 Vårdguiden.
Lektion 7, 5 min Plus
Att läsa vad som skrivs om PCOS på nätet
Kosttillskott, dieter och kontobaserade råd. En metod för att sortera snabbt.
Källa: Läkemedelsverket om kosttillskott, Livsmedelsverket.
Lektion 8, 5 min Plus
Det långa loppet
PCOS går inte över. Det här handlar om att bygga en vardag som håller när motivationen tar slut.
Källa: Allmänna principer för beteendeförändring vid kroniska tillstånd.
Skapa gratiskonto och läs den första
Lektionerna är allmän information om egenvård, sammanställd från offentliga källor. De ställer ingen diagnos, ger inga behandlings- eller doseringsråd och ersätter inte kontakt med vården. Innehållet är ännu inte granskat av legitimerad vårdpersonal, och vi påstår inte att det är det.