Lektionerna
12 lektioner, 70 minuters läsning i allt. 6 av dem ingår i gratiskontot, resten i Plus. Allt går att läsa i mobilen, ingen app behöver laddas ner.
6 lektioner ingår i gratiskontot
Lektion 1, 6 min ingår gratis
Vad PCOS är, och vad det inte är
PCOS står för polycystiskt ovariesyndrom och är ett syndrom, alltså en samling tecken som förekommer tillsammans. Diagnosen ställs i vården, inte av en app.
PCOS är ett av de vanligaste hormonella tillstånden hos kvinnor i fertil ålder.
Källa: 1177 Vårdguiden om PCOS, Rotterdamkriterierna.
Lektion 2, 6 min ingår gratis
Vad kan jag äta? Så läser du kalkylatorns svar
Den vanligaste frågan efter en PCOS-diagnos har ett ärligt svar: det finns ingen förbjuden lista, men det finns tal att räkna mot. Så här läser du dem.
Frågan "vad kan jag äta" får oftast två sorters svar på nätet.
Källa: International Evidence-based Guideline for PCOS 2023 (rekommendation 3.3.1 och 3.3.2), NNR2023, Livsmedelsverkets näringsdatabas.
Lektion 3, 7 min ingår gratis
Kaloriräkning och PCOS: vad som går att räkna, och vad som inte gör det
Många med PCOS har räknat kalorier i en app utan att något hänt, och dragit slutsatsen att räkningen inte gäller dem. Det här är vad ett kalorimål faktiskt är, och vad det inte är.
Ett energibehov ur en kalkylator är en skattning.
Källa: Mifflin m.fl. 1990, NNR2023 (Livsmedelsverket), International Evidence-based Guideline for PCOS 2023 (3.1.5, 3.1.6, 3.6.4), Georgopoulos m.fl. Fertil Steril 2009 och Broskey m.fl. Hum Reprod 2024 om basalomsättning vid PCOS.
Lektion 4, 7 min ingår gratis
Insulin, blodsocker och varför kolhydrater kommer på tal
Varför nästan allt du läser om PCOS och mat handlar om kolhydrater, och vad siffrorna faktiskt säger.
När du äter kolhydrater bryts de ned till glukos som tas upp i blodet.
Källa: 1177 Vårdguiden om PCOS (insulin och androgener), Livsmedelsverkets näringsdatabas, Livsmedelsverkets kostråd.
Lektion 9, 6 min ingår gratis
Om du försöker bli gravid
Oron för fruktsamheten är för många det som gör diagnosen skrämmande. Här står vad kriterierna faktiskt säger, vad tjänsten inte gör, och vad som hör hemma hos vården.
Sällsynta eller uteblivna ägglossningar är ett av de tre Rotterdamkriterierna, och det är ofta den vägen PCOS kommer på tal: någon har försökt bli gravid en tid och remitteras vidare.
Källa: 1177 Vårdguiden om PCOS och om ofrivillig barnlöshet. International Evidence-based Guideline for PCOS 2023 (Teede m.fl.), rekommendationerna om levnadsvanor och kostsammansättning.
Lektion 10, 5 min ingår gratis
Att förbereda vårdbesöket
Ett besök är kort. Det här är hur du får med det som betyder något innan tiden är slut.
Ett återbesök hos gynekolog är ofta femton till tjugo minuter.
Källa: Allmänna råd om vårdmöten, 1177 Vårdguiden.
6 lektioner ingår i Plus
Lektion 5, 6 min Plus
Så sätter du ihop en tallrik
En arbetsmodell för måltider som går att använda i en vanlig vecka, utan vågen framme vid varje mål.
Källa: Livsmedelsverkets kostråd, tallriksmodellen.
Lektion 6, 6 min Plus
Mejeri, gluten och socker: vad går att räkna på
Tre saker som ofta stryks efter en PCOS-diagnos, och vad databasen faktiskt kan säga om dem.
Källa: International Evidence-based Guideline for PCOS 2023 (3.3.1), NNR2023, Livsmedelsverkets näringsdatabas, 1177 om celiaki.
Lektion 7, 5 min Plus
Rörelse: vad de allmänna rekommendationerna säger
Vad Folkhälsomyndigheten rekommenderar alla vuxna, varför styrketräning ofta nämns, och hur lite som krävs för att komma igång.
Källa: Folkhälsomyndighetens rekommendationer om fysisk aktivitet.
Lektion 8, 6 min Plus
Att följa en oregelbunden cykel
Hur du loggar en cykel som inte följer schema, och vad som faktiskt är värt att skriva ned.
Källa: 1177 Vårdguiden om oregelbunden mens.
Lektion 11, 5 min Plus
Att läsa vad som skrivs om PCOS på nätet
Kosttillskott, dieter och kontobaserade råd. En metod för att sortera snabbt.
Källa: Läkemedelsverket om kosttillskott, Livsmedelsverket.
Lektion 12, 5 min Plus
Det långa loppet
PCOS går inte över. Det här handlar om att bygga en vardag som håller när motivationen tar slut.
Källa: Ingen enskild källa. Texten är vår egen sammanfattning och påstår inget om utfall.
Skapa gratiskonto och läs de friaUppgradera kontot och läs alla
Lektionerna är allmän information om egenvård, sammanställd från offentliga källor. De ställer ingen diagnos, ger inga behandlings- eller doseringsråd och ersätter inte kontakt med vården. Källan står under varje lektion. Ingen legitimerad vårdpersonal har granskat dem ännu, och vi skriver hellre det än antyder motsatsen.