Bönchili med sötpotatis
Grytan går fint att laga i förväg och smakar snarare bättre dagen efter, när kryddorna fått chansen att dra ordentligt.
40 min, 511 kcal, 23.5 g protein, 39.9 g netto
Recept / Middag
Recept
Middag: 16 recept räknade per portion
Kvällens recept är de som får ta lite mer tid, ugn, panna eller gryta, och de är byggda för att bli kvar som matlåda till nästa dag. Varje portion går att räkna om mot din egen energinivå direkt på sidan, så talen du ser är dina och uträknade i stunden. Vill du byta ut ett livsmedel gör du det inne i receptet, och det ändrar bara den maträtten du faktiskt tillagar. Middagen är tänkt att bära nästan en tredjedel av dagens mat, i samma storleksordning som lunchen, och landar därför som en av de två tyngre måltiderna i dagens helhet.
619
kcal, medianrecept
37.4 g
nettokolhydrater, median
44.2 g
protein, median
90%
av standardprofilens mål för middag
Visar alla 16 recept.
Fiskgratäng med broccoli
Fisken gratineras under ett lager kvarg och ost tills ytan blir gyllenbrun och något knaprig i kanterna.
40 min, 619 kcal, 78.4 g protein, 36.2 g netto
Fylld paprika med kikärtor
Ugnen tar hand om det mesta här, medan paprikan mjukas och fylls med en het smak av spiskummin och paprikapulver.
40 min, 618 kcal, 26.1 g protein, 33.7 g netto
Färsgryta med linser
Färsen bryns smulig och får sällskap av morot, lök och svamp i samma panna, så inget extra fett behöver tillsättas.
35 min, 686 kcal, 41.5 g protein, 37.4 g netto
Kalkonbiffar med rotselleripuré
Puréen får sin krämighet av rotselleri och potatis mosade tillsammans, mildare och lite sötare än en ren potatismos.
35 min, 591 kcal, 48.5 g protein, 29 g netto
Korvgryta med vitkål
Vitkålen fräses mjuk tillsammans med morot, medan korven brynt för sig ger smaken en rökig kant innan allt möts i grytan.
30 min, 531 kcal, 20.7 g protein, 46.3 g netto
Kycklingfilé med ugnsgrönsaker
En hel plåt i ugnen betyder att du bara diskar en form efteråt, medan kycklingen får sällskap av squash, tomat och lök.
35 min, 534 kcal, 41.7 g protein, 36.3 g netto
Kycklinggryta med paprika
Kycklingbitarna bryns runt om innan lök och paprika får fräsa med, så botten i grytan hinner bygga smak innan tomaterna och buljongen hälls på.
35 min, 593 kcal, 44.2 g protein, 35.3 g netto
Kycklingwok med vitkål
Woken är klar på kortare tid än det tar att koka riset färdigt, vilket gör den till en av de snabbaste middagarna i veckan.
25 min, 671 kcal, 45.3 g protein, 56.9 g netto
Laxbiffar med grönkål
Laxen mixas här grovt med ägg och havregryn innan den formas till biffar, vilket ger en fastare tuggkänsla än en vanlig laxfilé.
35 min, 836 kcal, 54.9 g protein, 35.5 g netto
Sojafärsgryta med rotfrukter
Sojafärsen tar smak av vad den lagas i, och här är det lök, timjan och en skvätt buljong som ger grytan sin djupa doft.
32 min, 607 kcal, 31 g protein, 38.8 g netto
Tofubiffar med rostade rotfrukter
Smeten till de här biffarna görs på tofu som pressas torr innan den rivs grovt och blandas med ägg och havregryn.
40 min, 657 kcal, 27.2 g protein, 51.7 g netto
Torsk med blomkålsmos
Blomkål och potatis kokas ihop och mosas med olja, salt och muskot till ett mos som är ljusare och lättare än ett rent potatismos.
30 min, 566 kcal, 61.2 g protein, 32 g netto
Ugnsbakad lax med rotfrukter
En kväll när du har lite mer tid i köket lönar sig ugnen som gör allt jobb själv.
40 min, 715 kcal, 46.2 g protein, 40.3 g netto
Ugnsomelett med spenat och svamp
Äggen bär hela rätten här, vispade med mjölk och gräddade i ugn tillsammans med svamp som fräses torr först för att inte bli vattnig.
35 min, 667 kcal, 47.6 g protein, 26.9 g netto
Vegetarisk bolognese på linser
Linserna gör här samma jobb som köttfärsen annars skulle göra, mjuka och något nötiga i en sås av krossade tomater, morot och lök.
35 min, 641 kcal, 30.1 g protein, 52.3 g netto
Alla recepten, middag
| Recept | Tid | Energi | Netto | Protein | Fiber |
|---|---|---|---|---|---|
| Bönchili med sötpotatis | 40 min | 511 kcal | 39.9 g | 23.5 g | 23.2 g |
| Fiskgratäng med broccoli | 40 min | 619 kcal | 36.2 g | 78.4 g | 7.4 g |
| Fylld paprika med kikärtor | 40 min | 618 kcal | 33.7 g | 26.1 g | 25.5 g |
| Färsgryta med linser | 35 min | 686 kcal | 37.4 g | 41.5 g | 19.5 g |
| Kalkonbiffar med rotselleripuré | 35 min | 591 kcal | 29 g | 48.5 g | 13.4 g |
| Korvgryta med vitkål | 30 min | 531 kcal | 46.3 g | 20.7 g | 12 g |
| Kycklingfilé med ugnsgrönsaker | 35 min | 534 kcal | 36.3 g | 41.7 g | 8.9 g |
| Kycklinggryta med paprika | 35 min | 593 kcal | 35.3 g | 44.2 g | 15.1 g |
| Kycklingwok med vitkål | 25 min | 671 kcal | 56.9 g | 45.3 g | 7.1 g |
| Laxbiffar med grönkål | 35 min | 836 kcal | 35.5 g | 54.9 g | 16 g |
| Sojafärsgryta med rotfrukter | 32 min | 607 kcal | 38.8 g | 31 g | 18 g |
| Tofubiffar med rostade rotfrukter | 40 min | 657 kcal | 51.7 g | 27.2 g | 11.2 g |
| Torsk med blomkålsmos | 30 min | 566 kcal | 32 g | 61.2 g | 11.2 g |
| Ugnsbakad lax med rotfrukter | 40 min | 715 kcal | 40.3 g | 46.2 g | 10.6 g |
| Ugnsomelett med spenat och svamp | 35 min | 667 kcal | 26.9 g | 47.6 g | 8.5 g |
| Vegetarisk bolognese på linser | 35 min | 641 kcal | 52.3 g | 30.1 g | 25.3 g |
Vad talen är räknade på
Talen i tabellen gäller en portion. Räknar du om ett recept mot dina tal flyttas gramtalen mot måltidens andel av dagsmålet: middag bär 30 procent av dagen i standardprofilen, som ligger på 2290 kcal. 0 av 16 recept i den här samlingen är klara på en kvart.
Så här är recepten märkta: matladautan glutenvegetariskt
Det här gör Plus med samlingen
Med ett konto räknas varje recept här mot ditt eget dagsmål. I Plus räknas det mot din senast loggade vikt och hoppar över det du inte äter.
I Plus räknas varje recept här mot din senast loggade vikt och hoppar över det du inte äter.
Skapa gratiskontoUppgradera kontotPlus kostar 129 kr per månad.
Källa: Livsmedelsverkets näringsdatabas, per 100 gram ätlig del. Uträkningarna står på så räknar vi. Allmän information om mat, inte kostbehandling.