Cottage cheese på knäckebröd
Disken blir knappt fler än en kniv och en skål, eftersom frukosten inte kräver någon värmekälla alls.
5 min, 344 kcal, 22.8 g protein, 25 g netto
Recept / Frukost
Recept
Frukost: 11 recept räknade per portion
Frukostarna här är byggda för att gå snabbt, ofta utan spis, med kvarg, gröt eller ägg som bas och frukt eller frön som resten. Öppna vilken som helst och räkna om den mot det dagsmål du skriver in på sidan, eller mot ditt kontos tal, så att det du ser är din portion och inte ett standardmått. Vill du byta en ingrediens mot en annan gör du det i receptet självt, och det påverkar bara den maträtten. Frukosten är tänkt att täcka en fjärdedel av dagens mat, en mindre del än lunch och middag men fortfarande en riktig måltid.
396
kcal, medianrecept
25 g
nettokolhydrater, median
23.5 g
protein, median
69%
av standardprofilens mål för frukost
Visar alla 11 recept.
Havregröt med kvarg och blåbär
Gröten tjocknar långsamt på spisen och får sällskap av kvargen först när den svalnat, annars skär den sig och tappar sin krämighet.
12 min, 362 kcal, 18.4 g protein, 35.3 g netto
Kvargpannkaka med hallon
Söndagsmorgnar med lite mer tid passar fint till den här typen av pannkaka, för smeten behöver mixas innan den går i pannan.
18 min, 518 kcal, 36.4 g protein, 33.4 g netto
Kvargskål med hallon och pumpafrön
Den här skålen kräver ingen spis och inget mer än en gaffel i diskhon efteråt.
8 min, 390 kcal, 30 g protein, 27.7 g netto
Müsli med kvarg och hallon
Müslin går att röra ihop redan kvällen innan, så frukosten bara väntar i kylen när du vaknar.
5 min, 368 kcal, 23.5 g protein, 36.7 g netto
Omelett med champinjon och ost
Champinjonerna fräses tills all vätska kokat bort, annars blir omeletten blöt i mitten.
15 min, 492 kcal, 34.1 g protein, 19.8 g netto
Ostfrukost med tomat och grönkål
Osten får stekas hård i en torr panna tills ytan blir gyllene och lite seg, vilket ger den en helt annan konsistens än när den bara skivas kall.
14 min, 396 kcal, 25.6 g protein, 21.4 g netto
Rökt lax med ägg och gurka
Allt läggs upp på ett fat i stället för att blandas, så färgerna och texturerna syns var för sig.
12 min, 441 kcal, 30.9 g protein, 18 g netto
Yoghurt med äpple och mandel
Äpplet river du grovt rakt ner i yoghurten, som du kan räkna som proteinkällan i skålen.
8 min, 411 kcal, 16.2 g protein, 38.4 g netto
Äggmacka med avokado
Brödet rostar du medan äggen kokar, så allt är klart nästan samtidigt.
12 min, 430 kcal, 21.6 g protein, 22.3 g netto
Äggröra med spenat och tomat
Spenaten smälter ihop med äggen på bara några minuter och ger röran en mjuk, grön underton utan att den blir vattnig.
10 min, 373 kcal, 20.1 g protein, 17.3 g netto
Alla recepten, frukost
| Recept | Tid | Energi | Netto | Protein | Fiber |
|---|---|---|---|---|---|
| Cottage cheese på knäckebröd | 5 min | 344 kcal | 25 g | 22.8 g | 8.1 g |
| Havregröt med kvarg och blåbär | 12 min | 362 kcal | 35.3 g | 18.4 g | 7 g |
| Kvargpannkaka med hallon | 18 min | 518 kcal | 33.4 g | 36.4 g | 7 g |
| Kvargskål med hallon och pumpafrön | 8 min | 390 kcal | 27.7 g | 30 g | 9.6 g |
| Müsli med kvarg och hallon | 5 min | 368 kcal | 36.7 g | 23.5 g | 9.3 g |
| Omelett med champinjon och ost | 15 min | 492 kcal | 19.8 g | 34.1 g | 6.1 g |
| Ostfrukost med tomat och grönkål | 14 min | 396 kcal | 21.4 g | 25.6 g | 8.6 g |
| Rökt lax med ägg och gurka | 12 min | 441 kcal | 18 g | 30.9 g | 4.3 g |
| Yoghurt med äpple och mandel | 8 min | 411 kcal | 38.4 g | 16.2 g | 9.6 g |
| Äggmacka med avokado | 12 min | 430 kcal | 22.3 g | 21.6 g | 7.8 g |
| Äggröra med spenat och tomat | 10 min | 373 kcal | 17.3 g | 20.1 g | 6.6 g |
Vad talen är räknade på
Talen i tabellen gäller en portion. Räknar du om ett recept mot dina tal flyttas gramtalen mot måltidens andel av dagsmålet: frukost bär 25 procent av dagen i standardprofilen, som ligger på 2290 kcal. 10 av 11 recept i den här samlingen är klara på en kvart.
Så här är recepten märkta: snabbtutan tillagningvegetariskt
Det här gör Plus med samlingen
Med ett konto räknas varje recept här mot ditt eget dagsmål. I Plus räknas det mot din senast loggade vikt och hoppar över det du inte äter.
I Plus räknas varje recept här mot din senast loggade vikt och hoppar över det du inte äter.
Skapa gratiskontoUppgradera kontotPlus kostar 129 kr per månad.
Källa: Livsmedelsverkets näringsdatabas, per 100 gram ätlig del. Uträkningarna står på så räknar vi. Allmän information om mat, inte kostbehandling.