Mellanmål: 9 recept räknade per portion

Mellan de stora måltiderna finns utrymme för något mindre, en frukt, en smoothie eller en handfull nötter, något som fyller en lucka utan att bli en hel måltid i sig. Precis som i övriga samlingen går varje recept att räkna om mot dina egna tal när du klickar in på det, och ett eventuellt ingrediensbyte stannar i det receptet. Mellanmålen tillsammans fyller ut resten av dagen, det som blir kvar när frukost, lunch och middag är räknade. Ta ett om du känner att det behövs, hoppa över det om du inte gör det.

271

kcal, medianrecept

26.1 g

nettokolhydrater, median

13.7 g

protein, median

79%

av standardprofilens mål för mellanmål

TidNetto, som mestTaggar

Visar alla 9 recept.

Apelsin med mandel och kvarg

Apelsinen klyftas och läggs upp bredvid en klick kvarg med mandelmjöl strött över, ett mellanmål utan en enda kastrull inblandad.

5 min, 271 kcal, 13.3 g protein, 16.5 g netto

Grönsaksstavar med kvargdipp

Grönsaksstavarna doppas i en dipp gjord på kvarg, senap och dill, rörd ihop på under en minut.

8 min, 267 kcal, 13.7 g protein, 26.1 g netto

Kikärtsröra med paprika

Kikärtorna mosas grovt tillsammans med kvarg, citron och kryddor till en röra som funkar lika bra som dipp som breddad på bröd.

10 min, 370 kcal, 16.3 g protein, 15.9 g netto

Knäckebröd med cottage cheese

Det här mellanmålet är klart på några minuter, ett knäckebröd bredd med cottage cheese och skivor av gurka ovanpå.

5 min, 221 kcal, 10.2 g protein, 28.1 g netto

Kokta ägg med morotsstavar

Morötterna skärs i stavar och äggen kokas mjuka bredvid, redo att ätas tillsammans så fort båda delar är klara.

12 min, 313 kcal, 13.7 g protein, 17 g netto

Kvarg med blåbär och valnöt

Kvargen är len och syrlig och gör grunden i den här skålen, klar på under fem minuter utan en enda kastrull.

5 min, 318 kcal, 14.6 g protein, 29.5 g netto

Laxröra på knäckebröd

Knäckebrödet får en tjock röra av lax, kvarg, dill och citron ovanpå, gjord på lax som hackas fint och rörs ihop med de andra smakerna.

8 min, 265 kcal, 13.4 g protein, 31.9 g netto

Yoghurt med frön och päron

Päronet ger den söta biten i den här skålen, skuret i klyftor ovanpå en yoghurt som annars är ganska neutral i smaken.

6 min, 225 kcal, 10.6 g protein, 18.9 g netto

Äggmuffins med spenat

Muffinsformen gör jobbet med att dela upp portionerna, en sats äggmuffins med spenat och tomat som gräddas klara i ugnen på en gång.

28 min, 306 kcal, 16.4 g protein, 27.4 g netto

Alla recepten, mellanmål

Recept	Tid	Energi	Netto	Protein	Fiber
Apelsin med mandel och kvarg	5 min	271 kcal	16.5 g	13.3 g	4.4 g
Grönsaksstavar med kvargdipp	8 min	267 kcal	26.1 g	13.7 g	8 g
Kikärtsröra med paprika	10 min	370 kcal	15.9 g	16.3 g	18.9 g
Knäckebröd med cottage cheese	5 min	221 kcal	28.1 g	10.2 g	6.5 g
Kokta ägg med morotsstavar	12 min	313 kcal	17 g	13.7 g	7.9 g
Kvarg med blåbär och valnöt	5 min	318 kcal	29.5 g	14.6 g	7.1 g
Laxröra på knäckebröd	8 min	265 kcal	31.9 g	13.4 g	7.5 g
Yoghurt med frön och päron	6 min	225 kcal	18.9 g	10.6 g	6.8 g
Äggmuffins med spenat	28 min	306 kcal	27.4 g	16.4 g	8.5 g

Vad talen är räknade på

Talen i tabellen gäller en portion. Räknar du om ett recept mot dina tal flyttas gramtalen mot måltidens andel av dagsmålet: mellanmål bär 15 procent av dagen i standardprofilen, som ligger på 2290 kcal. 8 av 9 recept i den här samlingen är klara på en kvart.

Så här är recepten märkta: matladasnabbtutan glutenutan tillagningvegetariskt

Det här gör Plus med samlingen

Med ett konto räknas varje recept här mot ditt eget dagsmål. I Plus räknas det mot din senast loggade vikt och hoppar över det du inte äter.

I Plus räknas varje recept här mot din senast loggade vikt och hoppar över det du inte äter.

Skapa gratiskonto Uppgradera kontotPlus kostar 129 kr per månad.

Källa: Livsmedelsverkets näringsdatabas, per 100 gram ätlig del. Uträkningarna står på så räknar vi. Allmän information om mat, inte kostbehandling.