För dig med PCOS, mellan vårdbesöken

Vad kan jag äta? Räkna ut det på en minut.

Ditt energibehov, ett dagsmål och hur mycket kolhydrater, protein och fiber det blir i gram, räknat på Livsmedelsverkets näringsdatabas med formeln utskriven. Under talen ligger en hel dag mat.

Ditt resultat uträknat

2 290

kcal per dag

286

g nettokolhydrater, som mest

g protein, som minst

Visa hela uträkningen

Energibehov	2 150 till 2 440 kcal
I vila, din basalomsättning	1 433 kcal
Kolhydrater	Som de allmänna kostråden, 50 procent av energin
Fett, resten	84 g, 33 procent
Fiber, som minst	29 g

Energibehov	2 150 till 2 440 kcal
I vila, din basalomsättning	1 433 kcal
Kolhydrater	Som de allmänna kostråden, 50 procent av energin
Fett, resten	84 g, 33 procent
Fiber, som minst	29 g

Nettokolhydrater är kolhydraterna minus fibern. Räknat med en publicerad formel (Mifflin-St Jeor) och jämfört med de nordiska näringsrekommendationerna, NNR2023. Se en hel dag uträknad på de här talen.

Räknat på exempelvärden tills du fyller i dina egna nedan. Talen ändras medan du skriver.

Talen räknas om medan du skriver. Räkna fritt utan konto, spara dem med ett gratiskonto utan kort.

Nyss diagnostiserad och osäker på vad som är först? Börja här.

Källan

Varje gram mat är räknat på Livsmedelsverkets näringsdatabas

Version 2026-07-01. Energibehov enligt Mifflin-St Jeor, fördelning mot NNR2023. Varje formel står på så räknar vi.

Slå upp ett livsmedel

2 538

livsmedel uträknade

livsmedelsgrupper

591

byteslistor

skrivna rätter i matplanen

Läget

Det du förmodligen känner igen

Du fick en diagnos och sedan blev det tyst

Ett besked, en tid längre fram och ingenting däremellan. Börja här ger en ordning att följa under väntetiden, olika beroende på om du ännu inte varit hos vården eller redan går hos gynekolog.

Råden säger emot varandra

En sajt stryker kolhydraterna, nästa mejerierna, en tredje glutenet. Den internationella riktlinjen för PCOS pekar inte ut någon kost som bättre än någon annan. Det gör inte vi heller. Vi ger dig tal att räkna mot i stället för en lista.

Du räknar kalorier och inget händer

Ett energibehov ur en app är en skattning med grova aktivitetsnivåer. Vi visar det som ett intervall, låter underskottet vara ditt val med ett golv, och lägger inte till någon PCOS-justering, för forskningen är inte överens om att det finns någon.

Apparna ger maten betyg och dig dåligt samvete

Ett livsmedel har ett näringsinnehåll, inte ett betyg. Här står innehållet per portion ur Livsmedelsverkets databas, och siffran får stå för sig själv.

Vet du inte var du ska börja finns ordningen på Börja här, ett spår per läge med vården.

Så fungerar det

Räkna. Spara som profil. Läs och ät.

Räkna

Sex uppgifter ger ditt dagsmål, hur mycket nettokolhydrater som ryms och hur mycket protein och fiber du behöver som minst, och en hel dag uträknad på svenska livsmedel. Utan konto.

Till kalkylatorn

Spara som profil

Talen blir din profil. Logga vikten när du vill, så räknas dagsmålet och matplanen om mot den senaste i stället för den du skrev in en gång.

Skapa gratiskonto

Läs och ät

12 korta lektioner som svarar på det du undrar, med källa under varje. Och en sjudagarsplan där varje gram är räknat mot dina tal.

Se lektionerna

I vilken ordning beror på var du står med vården. Fyra spår finns på Börja här, från ingen kontakt än till återbesök hos gynekolog.

Skillnaden

Skillnaden mot att söka på nätet

Allmän kunskap om PCOS finns gratis överallt, och den delen är gratis här också. Det du får här är räkningen på svenska livsmedel mot just dina tal, med formeln öppen och planen omräknad när din vikt ändras.

	En sökmotor	Gratiskonto	Plus
Allmän kunskap om PCOS	ja	ja	ja
Energibehov och fördelning i gram, med formeln utskriven	nej	ja	ja
Räknat på svenska livsmedel	nej	ja	ja
En hel dag uträknad på dina tal	nej	ja	ja
Profil och viktlogg	nej	ja	ja
Matplan i sju dagar mot dina tal	nej	dag 1 av 7	alla 7 dagar
Dagsmål och plan räknas om när du loggar vikten	nej	nej	ja
Lektioner om egenvård med källa	utspritt	6 av 12	alla 12
Utskrivbar sida till vårdbesöket	nej	ja	ja
Din utveckling, 90 dagar mot de 90 innan	nej	nej	ja

Gratiskontot är inte en provperiod. Kalkylatorn, profilen, loggen, sidan till vårdbesöket och de fria lektionerna ligger kvar utan tidsgräns.

Plus

En profil som håller jämna steg med dig, inte ögonblicket du fyllde i den

En kalkylator räknar en gång. Plus bygger om matplanen efter det. Loggar du vikten, uppåt eller nedåt, räknas dagsmålet, taket för nettokolhydrater och hela sjudagarsplanen om mot den senaste siffran. Samma logg ger mer än det. Efter några månader är den det enda underlaget som handlar om just dig. Plus räknar på allt du skrivit: vikten, intervallen mellan blödningarna och besvären, de senaste 90 dagarna mot de 90 innan.

Veckan byggs av 48 skrivna rätter, inte av kombinationer ur en databas. Medianrätten tar 25 minuter och har 6 ingredienser, 19 av 48 är klara på en kvart, och råvarorna finns i en vanlig svensk livsmedelsbutik. Det är vardagsmat, inte helgprojekt.

Hela sjudagarsplanen, varje gram ur Livsmedelsverkets databas
Dagsmål och matplan omräknade när du loggar vikten, uppåt eller nedåt
Din utveckling i 90-dagarsfönster: vikt, cykel och besvär tillsammans
Alla 12 lektioner med källa

Din profil

uppdaterat efter din senaste vägning

Vikt i profilen	71,0 kg
Senast loggad	71,8 kg
Dagsmål nu	1 810 kcal
Tak för nettokolhydrater nu	204 g
Matplan	omräknad, 7 dagar
Blödningsintervall, median	32 dagar

Exempel på hur profilen ser ut. Dina egna tal räknas ur din logg.

Pris

Ett abonnemang, ingen bindningstid

Alla priser är inklusive moms. Det du ser är det du betalar.

Gratis

0 kr

Kalkylatorn med hela resultatet, utan konto
Profil, viktlogg och dagbok, utan begränsning
Utskrivbar sammanställning till vårdbesöket
Dag 1 av matplanen mot dina tal
6 av 12 lektioner

Skapa konto

Plus

allt ingår

129 kr/mån

eller 649 kr per år, vilket motsvarar cirka 54 kr i månaden

Allt i gratisnivån
Hela sjudagarsplanen, omräknad mot loggad vikt
Alla 12 lektioner
Din utveckling, 90 dagar mot de 90 innan
Jämförelsen med perioden innan på utskriften till vårdbesöket

Kom igång med Plus

Räckvidd

Var tjänsten slutar och vården tar vid

Den här tjänsten handlar om mat och om de tal som går att räkna fram ur en näringsdatabas och ur din egen logg. Akne, ökad hårväxt, håravfall, smärta och nedstämdhet är verkliga delar av diagnosen för många, och vi varken behandlar eller tolkar dem. Du kan skriva ned dem i dagboken så att de finns med när du träffar vården. Svaret på dem finns där.

Hela avgränsningen står på Börja här. Vem som gör tjänsten står på Om tjänsten.

Det här räknar vi på

Energibehov och fördelning i gram
Näringsinnehåll per portion
Intervall mellan dina loggade blödningar
En hel dag mat mot dina tal

Det här hör hemma i vården

Diagnos, utredning och prover
Läkemedel och behandling
Hud, hår och smärta
Psykisk ohälsa och barnlöshet

Frågor

Det du rimligen undrar

Varför visar ni ett intervall och inte ett exakt tal?

Basalomsättningen, det kroppen gör av med i vila, räknas med en formel som kan slå fel med upp till tio procent för en enskild person, och aktivitetsnivåerna är grova. Ett exakt tal skulle låta säkrare än det är. Dagsmålet är det tal du bygger mot; intervallet är vad det vilar på.

Räknar ni med lägre ämnesomsättning vid PCOS?

Nej. Studierna är inte överens: en äldre fann lägre basalomsättning, nyare fann samma nivå som hos kontrollgrupper. En faktor utan täckning hör inte hemma i en kalkylator, så vi skriver hellre att vi inte vet.

Vilken kolhydratnivå ska jag välja?

Det är ditt val, och vi visar var varje nivå hamnar mot NNR2023:s intervall. Den internationella riktlinjen för PCOS från 2023 pekar inte ut någon fördelning som bättre än en annan. Byt nivå i profilen när du vill, så räknas planen om.

Jag försöker bli gravid. Är det här något för mig?

Tjänsten förutsäger inte ägglossning, räknar inga fertila dagar och säljs inte som stöd för att bli gravid. Det den gör är att räkna på det du själv loggar i efterhand: när blödningen började, hur långt det gick mellan gångerna, median och spridning. Det är underlag en utredning brukar fråga efter. Utredning och behandling av ofrivillig barnlöshet sker i vården. Det finns en fri lektion om hur vi ser på det.

Ställer tjänsten en diagnos?

Nej. Diagnosen ställs i vården, oftast efter blodprov och ultraljud. Tjänsten ger allmän information om egenvård och ställer inga diagnoser, ger inga behandlings- eller doseringsråd och ersätter inte vården eller en dietist.

Vad händer med mina hälsouppgifter?

Vikt, symtom och mens är känsliga personuppgifter enligt dataskyddsförordningen artikel 9. Vi behandlar dem bara efter ditt uttryckliga samtycke, bara för dina egna sammanställningar, och de lagras inom EU. Raderar du kontot försvinner allt direkt. Kalkylatorn utan konto sparar inget hos oss.

Varför visar ni inget glykemiskt index?

GI mäts genom att människor äter ett livsmedel och blodsockret följs över tid. Det går inte att räkna fram ur en näringstabell, och Livsmedelsverkets databas innehåller inga GI-värden. Vi publicerar därför inga.

Är innehållet granskat av vården?

Inte än. Lektionerna är allmän information sammanställd från offentliga källor, och vi skriver ut det i stället för att antyda något annat. Källan till varje lektion står under den.

Kan jag säga upp?

När som helst, i kundportalen under Konto. Abonnemanget gäller till periodens slut, ingen bindningstid, och du har 14 dagars ångerrätt enligt distansavtalslagen. Kalkylatorn, profilen och loggen är gratis och förblir gratis.

Vem står bakom tjänsten?

En person i Sverige, inte ett vårdbolag. Tjänsten finns för att apparna för PCOS är på engelska och räknar på amerikanska livsmedelstabeller. Mer om varför står på sidan Om tjänsten, och företagsuppgifterna i villkoren.

Börja med kalkylatorn

Sex uppgifter, hela resultatet, en dag uträknad. Spara som profil om du vill, radera kontot när du vill.

Räkna ut vad du kan äta

Inget konto för att räkna. Inget kort för kontot.

PCOSkost ger allmän information om egenvård och är inte en medicinteknisk produkt. Tjänsten ställer inga diagnoser, ger inga behandlings- eller doseringsråd och ersätter inte kontakt med vården eller en dietist. Vid akuta besvär, ring 1177 eller 112.