Livsmedel

Havregryn fullkorn

Name: Havregryn fullkorn, näringsvärden per 100 gram
Creator: Livsmedelsverket

Per 100 gram: 64.1 g tillgängliga kolhydrater och 7.5 g fiber, alltså 56.6 g nettokolhydrater. Energi 375 kcal, protein 9.5 g.

Källa: Havregryn fullkorn i Livsmedelsverkets öppna data

Se alla 48 recept med näringsvärdet uträknat per portion

56.6 g

nettokolhydrater

7.5 g

fiber

9.5 g

protein

375

kcal per 100 g

Näringsprofil, vår uträkning

30 av 100

Nettokolhydrater	56.6 g
Fiberns andel av kolhydraterna	10.5 %
Sockrets andel av kolhydraterna	1.6 %
Proteinets andel av energin	10.3 %
Mättat fetts andel av fettet	15.7 %

Formeln: så räknar vi.

Mot resten av databasen

Livsmedel med högre nettokolhydrathalt	183 av 2 538
Medianen i databasen	6.7 g netto
Plats i Ris eller annat spannmål	57 av 73 efter näringsprofil
Lägre nettokolhydrathalt i samma grupp	54 av 72

Näringsvärden

Per 100 gram, post 702 i Livsmedelsverkets databas, version 2026-06-29.
Energi	375 kcal
Kolhydrater, tillgängliga	64.1 g
varav sockerarter	1 g
varav fritt socker	0 g
Fiber	7.5 g
Nettokolhydrater, uträknat	56.6 g
Protein	9.5 g
Fett	7 g
varav mättat	1.1 g
Fullkorn	100 g
Magnesium	110 mg
Zink	2.6 mg
Järn	3.4 mg
Kalcium	43 mg
Kalium	340 mg
D-vitamin	0 µg
Omega 3 som EPA och DHA	0 g
Salt	0 g

Vad en portion ger

Havregryn fullkorn, 150 gram: 84.9 g nettokolhydrater, 563 kcal och 14.3 g protein. Det är 30 procent av taket i vårt räkneexempel, 286 g nettokolhydrater för en dag på 2 290 kcal. Räkna ut ditt eget tak.

Portion	Energi	Nettokolhydrater	Fiber	Protein	Fett
50 g	188 kcal	28.3 g	3.8 g	4.8 g	3.5 g
100 g	375 kcal	56.6 g	7.5 g	9.5 g	7 g
150 g	563 kcal	84.9 g	11.3 g	14.3 g	10.5 g
200 g	750 kcal	113.2 g	15 g	19 g	14 g

Livsmedel som ligger närmast i nettokolhydrathalt

Livsmedel	Grupp	Netto	Skillnad mot Havregryn fullkorn	Profil
Nypon torkat u. frön	Processad frukt och bär	56.4 g	0.2 g lägre	12
Kladdkaka	Bageriprodukter, söta och/eller feta	56.4 g	0.2 g lägre	5
Arraksboll	Bageriprodukter, söta och/eller feta	56.3 g	0.3 g lägre	4
Marmelad olika smaker	Sylt eller marmelad	57 g	0.4 g högre	2
Småkakor glutenfria hembakade	Söta kakor	56.2 g	0.4 g lägre	9

Alternativ med lägre nettokolhydrathalt

I gruppen Ris eller annat spannmål finns 23 livsmedel med minst 3 g lägre nettokolhydrathalt än Havregryn fullkorn. Här är de med högst näringsprofil.

Livsmedel	Netto per 100 g	Skillnad	Profil
Vetekli	0 g	56.6 g lägre	94
Kruskakli grovt vetekli	0 g	56.6 g lägre	94
Rågkli	0 g	56.6 g lägre	93
Vetegroddar	17.4 g	39.2 g lägre	66
Mjölmålla quinoa röd kokt m. salt	15 g	41.6 g lägre	65
Korngryn kokt u. salt	12.7 g	43.9 g lägre	62
Bulgur kokt u. salt fullkorn	16.9 g	39.7 g lägre	61
Bulgur kokt	19.1 g	37.5 g lägre	59

Se hela listan för Havregryn fullkorn

Andra i gruppen Ris eller annat spannmål

Gruppen har 73 livsmedel i databasen. Medianen där är 27.4 g nettokolhydrater per 100 gram, mot 6.7 g i databasen som helhet. Lägst i gruppen ligger Vetekli på 0 g och högst Ris grötris snabb okokt på 80.1 g, alltså 80.1 g mellan ytterkanterna. Havregryn fullkorn ligger 29.2 g över gruppens median.

Vetekli, Kruskakli grovt vetekli, Rågkli, Pastasås m. lax crème fraiche grädde dill, Korngryn ångprep. fullkorn kokt m. salt, Majsgryn polenta kokt m. salt, Bulgur kokt m. tomat buljong olja, Korngryn kokt u. salt, Risgrynsgröt lättmjölk fett ca 1%, Risgrynsgröt, Mjölmålla quinoa röd kokt m. salt, Grynblandning havre råg vete korn kokt m. salt, Bulgur kokt u. salt fullkorn, Vetegroddar.

Källa: Livsmedelsverkets näringsdatabas, per 100 gram ätlig del. Uträkningarna står på så räknar vi. Allmän information, inte kostbehandling.