Livsmedel

Havregryn fullkorn

Name: Havregryn fullkorn, näringsvärden per 100 gram
Creator: Livsmedelsverket

Per 100 gram: 64.1 g tillgängliga kolhydrater och 7.5 g fiber, alltså 56.6 g nettokolhydrater. Energi 375 kcal, protein 9.5 g.

56.6 g

nettokolhydrater

7.5 g

fiber

9.5 g

protein

375

kcal per 100 g

Näringsprofil, vår uträkning

30 av 100

Nettokolhydrater	56.6 g
Fiberns andel av kolhydraterna	10.5 %
Sockrets andel av kolhydraterna	1.6 %
Proteinets andel av energin	10.3 %
Mättat fetts andel av fettet	15.7 %

Formeln: så räknar vi.

Mot resten av databasen

Livsmedel med högre nettokolhydrathalt	183 av 2 538
Medianen i databasen	6.7 g netto
Plats i Ris eller annat spannmål	57 av 73 efter näringsprofil
Lägre nettokolhydrathalt i samma grupp	54 av 72

Näringsvärden

Per 100 gram, post 702 i Livsmedelsverkets databas, version 2026-06-29.
Energi	375 kcal
Kolhydrater, tillgängliga	64.1 g
varav sockerarter	1 g
varav fritt socker	0 g
Fiber	7.5 g
Nettokolhydrater, uträknat	56.6 g
Protein	9.5 g
Fett	7 g
varav mättat	1.1 g
Fullkorn	100 g
Magnesium	110 mg
Zink	2.6 mg
Järn	3.4 mg
Kalcium	43 mg
Kalium	340 mg
D-vitamin	0 µg
Omega 3 som EPA och DHA	0 g
Salt	0 g

Vad en portion ger

Havregryn fullkorn, 150 gram: 84.9 g nettokolhydrater, 563 kcal och 14.3 g protein. Nettot är 77 procent av ett dagstak på 110 g.

Portion	Energi	Nettokolhydrater	Fiber	Protein	Fett
50 g	188 kcal	28.3 g	3.8 g	4.8 g	3.5 g
100 g	375 kcal	56.6 g	7.5 g	9.5 g	7 g
150 g	563 kcal	84.9 g	11.3 g	14.3 g	10.5 g
200 g	750 kcal	113.2 g	15 g	19 g	14 g

Livsmedel som ligger närmast i nettokolhydrathalt

Livsmedel	Grupp	Netto	Skillnad mot Havregryn fullkorn	Profil
Ströbröd malt hårt bröd fullkorn vete råg socker fibrer ca 5%	Övriga bröd	56.5 g	0.1 g lägre	30
Frukostflingor müsli flingblandning fullkorn m. frukt nötter	Frukostflingor	56.8 g	0.2 g högre	27
Kladdkaka	Bageriprodukter, söta och/eller feta	56.4 g	0.2 g lägre	5
Barngröt pulver naturell fullkorn osötad berikad	Cerealierätter t.ex. klimp, risotto, pannkakor med fyllning, couscous, smörgåsar	56.4 g	0.2 g lägre	21
Marmelad olika smaker	Sylt eller marmelad	57 g	0.4 g högre	2

Alternativ med lägre nettokolhydrathalt

I gruppen Ris eller annat spannmål finns 51 livsmedel med minst 3 g lägre nettokolhydrathalt än Havregryn fullkorn. Här är de med högst näringsprofil.

Livsmedel	Netto per 100 g	Skillnad	Profil
Vetekli	0 g	56.6 g lägre	94
Kruskakli grovt vetekli	0 g	56.6 g lägre	94
Rågkli	0 g	56.6 g lägre	93
Korngryn ångprep. fullkorn kokt m. salt	6 g	50.6 g lägre	78
Vetegroddar	17.4 g	39.2 g lägre	66
Mjölmålla quinoa röd kokt m. salt	15 g	41.6 g lägre	65
Grynblandning havre råg vete korn kokt m. salt	16.2 g	40.4 g lägre	64
Korngryn kokt u. salt	12.7 g	43.9 g lägre	62

Se hela listan för Havregryn fullkorn

Andra i gruppen Ris eller annat spannmål

Gruppen har 73 livsmedel i databasen. Medianen där är 27.4 g nettokolhydrater per 100 gram, mot 6.7 g i databasen som helhet. Lägst i gruppen ligger Vetekli på 0 g och högst Ris grötris snabb okokt på 80.1 g, alltså 80.1 g mellan ytterkanterna. Havregryn fullkorn ligger 29.2 g över gruppens median.

Vetekli, Kruskakli grovt vetekli, Rågkli, Pastasås m. lax crème fraiche grädde dill, Korngryn ångprep. fullkorn kokt m. salt, Majsgryn polenta kokt m. salt, Bulgur kokt m. tomat buljong olja, Korngryn kokt u. salt, Risgrynsgröt lättmjölk fett ca 1%, Risgrynsgröt, Mjölmålla quinoa röd kokt m. salt, Grynblandning havre råg vete korn kokt m. salt, Bulgur kokt u. salt fullkorn, Vetegroddar.

Källa: Livsmedelsverkets näringsdatabas, per 100 gram ätlig del. Uträkningarna står på så räknar vi. Allmän information, inte kostbehandling.