Byten

Byt ut Havregryn fullkorn

Havregryn fullkorn har 56.6 g nettokolhydrater per 100 gram, mot medianen 6.7 g för de 2 538 livsmedel vi räknat på. I gruppen Ris eller annat spannmål finns 23 livsmedel med minst 3 g lägre halt.

56.6 g

nettokolhydrater i Havregryn fullkorn

lägre alternativ i gruppen

56.6 g

störst minskning, Vetekli

Störst skillnad bland de här alternativen

Vetekli ligger 56.6 g lägre per 100 gram, alltså 0 g mot 56.6 g. Fibern står där för 59.5 % av kolhydraterna, mot 10.5 % i Havregryn fullkorn.

Alternativen

Livsmedel	Netto per 100 g	Skillnad	Fiber	Protein	Energi	Profil
Havregryn fullkorn (utgångspunkt)	56.6 g		7.5 g	9.5 g	375 kcal	30
Vetekli	0 g	56.6 g lägre	37.5 g	14.9 g	277 kcal	94
Kruskakli grovt vetekli	0 g	56.6 g lägre	37.5 g	12.7 g	269 kcal	94
Rågkli	0 g	56.6 g lägre	39 g	14 g	278 kcal	93
Vetegroddar	17.4 g	39.2 g lägre	14 g	27.5 g	349 kcal	66
Mjölmålla quinoa röd kokt m. salt	15 g	41.6 g lägre	6.7 g	4.4 g	140 kcal	65
Korngryn kokt u. salt	12.7 g	43.9 g lägre	2.5 g	2.1 g	82 kcal	62
Bulgur kokt u. salt fullkorn	16.9 g	39.7 g lägre	3.8 g	4.1 g	113 kcal	61
Bulgur kokt	19.1 g	37.5 g lägre	4 g	4.3 g	129 kcal	59

Vad ett byte gör i en portion

Räknat på 150 gram, en vanlig portionsstorlek, blir skillnaden mot Havregryn fullkorn följande.

Byte	Netto i 150 g	Mindre än Havregryn fullkorn
Vetekli	0 g	84.9 g
Kruskakli grovt vetekli	0 g	84.9 g
Rågkli	0 g	84.9 g
Vetegroddar	26.1 g	58.8 g
Mjölmålla quinoa röd kokt m. salt	22.5 g	62.4 g
Korngryn kokt u. salt	19 g	65.9 g
Bulgur kokt u. salt fullkorn	25.3 g	59.6 g
Bulgur kokt	28.7 g	56.3 g

Alternativen är alla livsmedel i samma EuroFIR-grupp med minst 3 g lägre nettokolhydrathalt, sorterade efter näringsprofil. Ingen sida är handplockad. Se så räknar vi. Ett byte är ett förslag på siffernivå, inte ett kostråd för dig personligen.