Exempeldag
En dag med Krusbär
Fyra måltider där Krusbär är dagens frukt i lunchen. Dagen landar på1696 kcal, 94.1 g nettokolhydrater,70 g fiber och 90.6 g protein. Varje gramtal är räknat, inte hämtat ur en mall.
1696
kcal
94.1 g
nettokolhydrater
70 g
fiber
90.6 g
protein
Frukost
25 procent av dagens energi
| Tofu fast | 300 g | 210 kcal | 2.4 g netto |
|---|---|---|---|
| Mango | 180 g | 94 kcal | 16.6 g netto |
| Korngryn ångprep. fullkorn kokt m. salt | 180 g | 144 kcal | 10.8 g netto |
448 kcal, 29.8 g nettokolhydrater, 18.5 g fiber, 24.3 g protein.
Lunch
30 procent av dagens energi
| Krusbär | 150 g | 57 kcal | 3.5 g netto |
|---|---|---|---|
| Laxpaté | 155 g | 343 kcal | 0 g netto |
| Potatis Inova kokt m. salt | 140 g | 104 kcal | 18.2 g netto |
| Brysselkål kokt | 175 g | 72 kcal | 2.1 g netto |
575 kcal, 23.8 g nettokolhydrater, 18.5 g fiber, 28.6 g protein.
Middag
30 procent av dagens energi
| Röda linser torkade kokta m. salt | 210 g | 263 kcal | 11.6 g netto |
|---|---|---|---|
| Champinjon | 220 g | 59 kcal | 0.7 g netto |
| Potatis konserv. u. lag | 185 g | 111 kcal | 17.9 g netto |
433 kcal, 30.2 g nettokolhydrater, 29 g fiber, 29.9 g protein.
Mellanmål
15 procent av dagens energi
| Havtorn | 110 g | 72 kcal | 2.3 g netto |
|---|---|---|---|
| Palmolja | 10 g | 88 kcal | 0 g netto |
| Mellanmjölk fett 1,5% berikad | 170 g | 80 kcal | 8 g netto |
240 kcal, 10.3 g nettokolhydrater, 4 g fiber, 7.8 g protein.
Så är dagen räknad
Standardprofilen här är 1900 kcal per dag med tak110 g nettokolhydrater och golv85 g protein. Frukosten bär 25 procent av energin, lunch och middag 30 procent var och mellanmålet 15. Motorn väljer ur 707 råvaror i Livsmedelsverkets databas och skalar portionerna inom rimliga intervall tills måltidens energimål är träffat.
Krusbär har 2.3 g nettokolhydrater och 0.8 g protein per 100 gram, och näringsprofil 62 av 100, mot medianen 58 i databasen.
Din egen plan räknas mot din ålder, vikt, längd, aktivitetsnivå och ditt mål, sju dagar i taget, och hoppar över det du inte äter. Gratiskontot visar dag 1 av den. Hela veckan ingår i Plus för 99 kr per månad.
Exempeldagen är en uträkning på en standardprofil, inte en kostrekommendation för dig. Se så räknar vi. Har du en annan sjukdom, äter läkemedel eller är gravid, stäm av med din vårdkontakt innan du lägger om kosten.