Exempeldag
En dag med Fläderbär
Fyra måltider där Fläderbär är dagens frukt i lunchen. Dagen landar på2133 kcal, 108.9 g nettokolhydrater,87.1 g fiber och 122.6 g protein. Varje gramtal är räknat, inte hämtat ur en mall.
2133
kcal
108.9 g
nettokolhydrater
87.1 g
fiber
122.6 g
protein
Frukost
25 procent av dagens energi
| Färskost ricotta fett ca 10% | 300 g | 438 kcal | 6 g netto |
|---|---|---|---|
| Fläderbär | 180 g | 121 kcal | 8.3 g netto |
| Korngryn ångprep. fullkorn kokt m. salt | 185 g | 148 kcal | 11.1 g netto |
707 kcal, 25.4 g nettokolhydrater, 26.3 g fiber, 35.2 g protein.
Lunch
30 procent av dagens energi
| Fläderbär | 130 g | 87 kcal | 6 g netto |
|---|---|---|---|
| Bondbönor färska kokta u. salt | 150 g | 153 kcal | 1 g netto |
| Bröd fröbröd fullkorn vete råg | 98 g | 263 kcal | 32 g netto |
| Brysselkål kokt | 150 g | 62 kcal | 1.8 g netto |
565 kcal, 40.8 g nettokolhydrater, 36.8 g fiber, 26.8 g protein.
Middag
30 procent av dagens energi
| Soja- och veteprotein bullar ugnsstekta | 160 g | 346 kcal | 7.2 g netto |
|---|---|---|---|
| Savojkål | 180 g | 50 kcal | 2 g netto |
| Bulgur kokt m. tomat buljong olja | 145 g | 189 kcal | 18.1 g netto |
585 kcal, 27.3 g nettokolhydrater, 19.1 g fiber, 40.3 g protein.
Mellanmål
15 procent av dagens energi
| Odon | 120 g | 50 kcal | 5.8 g netto |
|---|---|---|---|
| Pekannötter | 15 g | 107 kcal | 0 g netto |
| Kvarg smaksatt m. socker | 185 g | 118 kcal | 9.6 g netto |
276 kcal, 15.4 g nettokolhydrater, 4.9 g fiber, 20.3 g protein.
Så är dagen räknad
Standardprofilen här är 1900 kcal per dag med tak110 g nettokolhydrater och golv85 g protein. Frukosten bär 25 procent av energin, lunch och middag 30 procent var och mellanmålet 15. Motorn väljer ur 707 råvaror i Livsmedelsverkets databas och skalar portionerna inom rimliga intervall tills måltidens energimål är träffat.
Fläderbär har 4.6 g nettokolhydrater och 0.7 g protein per 100 gram, och näringsprofil 66 av 100, mot medianen 58 i databasen.
Din egen plan räknas mot din ålder, vikt, längd, aktivitetsnivå och ditt mål, sju dagar i taget, och hoppar över det du inte äter. Gratiskontot visar dag 1 av den. Hela veckan ingår i Plus för 99 kr per månad.
Exempeldagen är en uträkning på en standardprofil, inte en kostrekommendation för dig. Se så räknar vi. Har du en annan sjukdom, äter läkemedel eller är gravid, stäm av med din vårdkontakt innan du lägger om kosten.