Byten

Byt ut Havrekli

Havrekli har 30.9 g nettokolhydrater per 100 gram, mot medianen 6.7 g för de 2 538 livsmedel vi räknat på. I gruppen Ris eller annat spannmål finns 12 livsmedel med minst 3 g lägre halt.

30.9 g

nettokolhydrater i Havrekli

lägre alternativ i gruppen

30.9 g

störst minskning, Vetekli

Störst skillnad bland de här alternativen

Vetekli ligger 30.9 g lägre per 100 gram, alltså 0 g mot 30.9 g. Fibern står där för 59.5 % av kolhydraterna, mot 26.6 % i Havrekli.

Alternativen

Livsmedel	Netto per 100 g	Skillnad	Fiber	Protein	Energi	Profil
Havrekli (utgångspunkt)	30.9 g		17.5 g	15.1 g	356 kcal	57
Vetekli	0 g	30.9 g lägre	37.5 g	14.9 g	277 kcal	94
Kruskakli grovt vetekli	0 g	30.9 g lägre	37.5 g	12.7 g	269 kcal	94
Rågkli	0 g	30.9 g lägre	39 g	14 g	278 kcal	93
Vetegroddar	17.4 g	13.5 g lägre	14 g	27.5 g	349 kcal	66
Mjölmålla quinoa röd kokt m. salt	15 g	15.9 g lägre	6.7 g	4.4 g	140 kcal	65
Korngryn kokt u. salt	12.7 g	18.2 g lägre	2.5 g	2.1 g	82 kcal	62
Bulgur kokt u. salt fullkorn	16.9 g	14 g lägre	3.8 g	4.1 g	113 kcal	61
Bulgur kokt	19.1 g	11.8 g lägre	4 g	4.3 g	129 kcal	59

Vad ett byte gör i en portion

Räknat på 150 gram, en vanlig portionsstorlek, blir skillnaden mot Havrekli följande.

Byte	Netto i 150 g	Mindre än Havrekli
Vetekli	0 g	46.3 g
Kruskakli grovt vetekli	0 g	46.3 g
Rågkli	0 g	46.3 g
Vetegroddar	26.1 g	20.3 g
Mjölmålla quinoa röd kokt m. salt	22.5 g	23.9 g
Korngryn kokt u. salt	19 g	27.3 g
Bulgur kokt u. salt fullkorn	25.3 g	21 g
Bulgur kokt	28.7 g	17.7 g

Alternativen är alla livsmedel i samma EuroFIR-grupp med minst 3 g lägre nettokolhydrathalt, sorterade efter näringsprofil. Ingen sida är handplockad. Se så räknar vi. Ett byte är ett förslag på siffernivå, inte ett kostråd för dig personligen.