Exempeldag
En dag med Stjälkselleri
Fyra måltider där Stjälkselleri är dagens grönsak i lunchen. Dagen landar på1855 kcal, 102.1 g nettokolhydrater,50.6 g fiber och 148.1 g protein. Varje gramtal är räknat, inte hämtat ur en mall.
1855
kcal
102.1 g
nettokolhydrater
50.6 g
fiber
148.1 g
protein
Frukost
25 procent av dagens energi
| Kvarg naturell fett 0,2% | 300 g | 192 kcal | 15.6 g netto |
|---|---|---|---|
| Nektarin | 180 g | 72 kcal | 12.4 g netto |
| Korngryn ångprep. fullkorn kokt m. salt | 200 g | 160 kcal | 12 g netto |
424 kcal, 40 g nettokolhydrater, 17.9 g fiber, 35 g protein.
Lunch
30 procent av dagens energi
| Stjälkselleri | 185 g | 35 kcal | 0.4 g netto |
|---|---|---|---|
| Nöt ryggbiff stekt | 185 g | 266 kcal | 0 g netto |
| Parisersmörgås | 145 g | 267 kcal | 16.2 g netto |
568 kcal, 16.6 g nettokolhydrater, 5.9 g fiber, 65.4 g protein.
Middag
30 procent av dagens energi
| Sojaprotein bullar stekta | 155 g | 319 kcal | 1.4 g netto |
|---|---|---|---|
| Gröna ärtor konserv. u. lag | 165 g | 99 kcal | 4 g netto |
| Bulgur kokt u. salt fullkorn | 130 g | 147 kcal | 22 g netto |
565 kcal, 27.3 g nettokolhydrater, 21.4 g fiber, 36.9 g protein.
Mellanmål
15 procent av dagens energi
| Lingon | 120 g | 67 kcal | 9.7 g netto |
|---|---|---|---|
| Tahini | 20 g | 125 kcal | 0 g netto |
| Filmjölk fett 3% berikad | 185 g | 105 kcal | 8.5 g netto |
298 kcal, 18.2 g nettokolhydrater, 5.4 g fiber, 10.8 g protein.
Så är dagen räknad
Standardprofilen här är 1900 kcal per dag med tak110 g nettokolhydrater och golv85 g protein. Frukosten bär 25 procent av energin, lunch och middag 30 procent var och mellanmålet 15. Motorn väljer ur 707 råvaror i Livsmedelsverkets databas och skalar portionerna inom rimliga intervall tills måltidens energimål är träffat.
Stjälkselleri har 0.2 g nettokolhydrater och 1 g protein per 100 gram, och näringsprofil 87 av 100, mot medianen 58 i databasen.
Din egen plan räknas mot din ålder, vikt, längd, aktivitetsnivå och ditt mål, sju dagar i taget, och hoppar över det du inte äter. Gratiskontot visar dag 1 av den. Hela veckan ingår i Plus för 99 kr per månad.
Exempeldagen är en uträkning på en standardprofil, inte en kostrekommendation för dig. Se så räknar vi. Har du en annan sjukdom, äter läkemedel eller är gravid, stäm av med din vårdkontakt innan du lägger om kosten.