En dag med Röda linser torkade kokta m. salt

Fyra måltider där Röda linser torkade kokta m. salt är dagens proteinkälla i lunchen. Dagen landar på2188 kcal, 100.9 g nettokolhydrater,99.2 g fiber och 132.5 g protein. Varje gramtal är räknat, inte hämtat ur en mall.

2188

kcal

100.9 g

nettokolhydrater

99.2 g

fiber

132.5 g

protein

Frukost

25 procent av dagens energi

Ost mozzarella fett 18%	295 g	631 kcal	2.4 g netto
Passionsfrukt	180 g	157 kcal	4.5 g netto
Korngryn ångprep. fullkorn kokt m. salt	180 g	144 kcal	10.8 g netto

932 kcal, 17.7 g nettokolhydrater, 32.4 g fiber, 53.2 g protein.

Lunch

30 procent av dagens energi

Röda linser torkade kokta m. salt	210 g	263 kcal	11.6 g netto
Sötpotatis kokt m. salt	200 g	186 kcal	22.2 g netto
Fefferoni konserv. inlagd	220 g	42 kcal	0 g netto

490 kcal, 33.8 g nettokolhydrater, 40.6 g fiber, 28 g protein.

Middag

30 procent av dagens energi

Sojaprotein bitar stekta typ Tzay®	195 g	330 kcal	10.3 g netto
Grönkål frysvara	195 g	59 kcal	0 g netto
Potatis konserv. u. lag	160 g	96 kcal	15.5 g netto

484 kcal, 25.9 g nettokolhydrater, 17.8 g fiber, 40.9 g protein.

Mellanmål

15 procent av dagens energi

Cherimoya	105 g	88 kcal	16.3 g netto
Linfrö hela	20 g	104 kcal	0 g netto
Yoghurt naturell fett 3% berikad	160 g	90 kcal	7.2 g netto

282 kcal, 23.5 g nettokolhydrater, 8.4 g fiber, 10.4 g protein.

Så är dagen räknad

Standardprofilen här är 1900 kcal per dag med tak110 g nettokolhydrater och golv85 g protein. Frukosten bär 25 procent av energin, lunch och middag 30 procent var och mellanmålet 15. Motorn väljer ur 707 råvaror i Livsmedelsverkets databas och skalar portionerna inom rimliga intervall tills måltidens energimål är träffat.

Röda linser torkade kokta m. salt har 5.5 g nettokolhydrater och 10.6 g protein per 100 gram, och näringsprofil 89 av 100, mot medianen 58 i databasen.

Din egen plan räknas mot din ålder, vikt, längd, aktivitetsnivå och ditt mål, sju dagar i taget, och hoppar över det du inte äter. Gratiskontot visar dag 1 av den. Hela veckan ingår i Plus för 99 kr per månad.

Skapa gratiskonto

Exempeldagen är en uträkning på en standardprofil, inte en kostrekommendation för dig. Se så räknar vi. Har du en annan sjukdom, äter läkemedel eller är gravid, stäm av med din vårdkontakt innan du lägger om kosten.