En dag med Jordärtskocka kokt m. salt

Fyra måltider där Jordärtskocka kokt m. salt är dagens kolhydratkälla i lunchen. Dagen landar på1454 kcal, 107.7 g nettokolhydrater,56.1 g fiber och 76.5 g protein. Varje gramtal är räknat, inte hämtat ur en mall.

1454

kcal

107.7 g

nettokolhydrater

56.1 g

fiber

76.5 g

protein

Frukost

25 procent av dagens energi

Yoghurt naturell fett 3% berikad	240 g	134 kcal	10.8 g netto
Mango	155 g	81 kcal	14.3 g netto
Sötpotatis kokt m. salt	130 g	121 kcal	14.4 g netto

336 kcal, 39.5 g nettokolhydrater, 10.6 g fiber, 12 g protein.

Lunch

30 procent av dagens energi

Jordärtskocka kokt m. salt	200 g	134 kcal	21.6 g netto
Sojabönor torkade kokta u. salt	210 g	269 kcal	1.7 g netto
Sparris vit konserv. u. lag	220 g	33 kcal	0 g netto

436 kcal, 23.3 g nettokolhydrater, 18.5 g fiber, 28.9 g protein.

Middag

30 procent av dagens energi

Åkerbönor torkade kokta m. salt	180 g	241 kcal	20.3 g netto
Broccoli	180 g	65 kcal	1.6 g netto
Potatis konserv. u. lag	145 g	87 kcal	14.1 g netto

393 kcal, 36 g nettokolhydrater, 21.1 g fiber, 25.5 g protein.

Mellanmål

15 procent av dagens energi

Physalis	100 g	57 kcal	4.7 g netto
Cashewnötter rostade u. salt	20 g	119 kcal	2.2 g netto
Färskost cream cheese lätt fett 15%	60 g	112 kcal	2 g netto

289 kcal, 8.9 g nettokolhydrater, 5.9 g fiber, 10.1 g protein.

Så är dagen räknad

Standardprofilen här är 1900 kcal per dag med tak110 g nettokolhydrater och golv85 g protein. Frukosten bär 25 procent av energin, lunch och middag 30 procent var och mellanmålet 15. Motorn väljer ur 707 råvaror i Livsmedelsverkets databas och skalar portionerna inom rimliga intervall tills måltidens energimål är träffat.

Jordärtskocka kokt m. salt har 10.8 g nettokolhydrater och 1.9 g protein per 100 gram, och näringsprofil 59 av 100, mot medianen 58 i databasen.

Din egen plan räknas mot din ålder, vikt, längd, aktivitetsnivå och ditt mål, sju dagar i taget, och hoppar över det du inte äter. Gratiskontot visar dag 1 av den. Hela veckan ingår i Plus för 99 kr per månad.

Skapa gratiskonto

Exempeldagen är en uträkning på en standardprofil, inte en kostrekommendation för dig. Se så räknar vi. Har du en annan sjukdom, äter läkemedel eller är gravid, stäm av med din vårdkontakt innan du lägger om kosten.