Exempeldag
En dag med Hjortron
Fyra måltider där Hjortron är dagens frukt i lunchen. Dagen landar på2414 kcal, 105.1 g nettokolhydrater,51.9 g fiber och 204.4 g protein. Varje gramtal är räknat, inte hämtat ur en mall.
2414
kcal
105.1 g
nettokolhydrater
51.9 g
fiber
204.4 g
protein
Frukost
25 procent av dagens energi
| Färskost ricotta fett ca 10% | 300 g | 438 kcal | 6 g netto |
|---|---|---|---|
| Blåbär amerikanska | 180 g | 97 kcal | 13.1 g netto |
| Korngryn ångprep. fullkorn kokt m. salt | 200 g | 160 kcal | 12 g netto |
695 kcal, 31.1 g nettokolhydrater, 21.1 g fiber, 34.7 g protein.
Lunch
30 procent av dagens energi
| Hjortron | 145 g | 70 kcal | 0 g netto |
|---|---|---|---|
| Kalv kotlett stekt | 170 g | 243 kcal | 0 g netto |
| Pasta kokt m. salt fullkorn>50% | 135 g | 217 kcal | 35.4 g netto |
| Blomkål | 170 g | 43 kcal | 3.2 g netto |
573 kcal, 38.6 g nettokolhydrater, 17.2 g fiber, 53.7 g protein.
Middag
30 procent av dagens energi
| Kyckling bröstfilé färsk stekt u. skinn | 200 g | 232 kcal | 0 g netto |
|---|---|---|---|
| Broccoli | 200 g | 72 kcal | 1.8 g netto |
| Parisersmörgås | 160 g | 294 kcal | 17.9 g netto |
598 kcal, 19.7 g nettokolhydrater, 7.4 g fiber, 69.9 g protein.
Mellanmål
15 procent av dagens energi
| Blåbär | 130 g | 69 kcal | 7.8 g netto |
|---|---|---|---|
| Mandelmassa | 25 g | 109 kcal | 7.5 g netto |
| Vitmögelost camembert fett 11% | 200 g | 370 kcal | 0.4 g netto |
548 kcal, 15.7 g nettokolhydrater, 6.2 g fiber, 46.1 g protein.
Så är dagen räknad
Standardprofilen här är 1900 kcal per dag med tak110 g nettokolhydrater och golv85 g protein. Frukosten bär 25 procent av energin, lunch och middag 30 procent var och mellanmålet 15. Motorn väljer ur 707 råvaror i Livsmedelsverkets databas och skalar portionerna inom rimliga intervall tills måltidens energimål är träffat.
Hjortron har 0 g nettokolhydrater och 1.5 g protein per 100 gram, och näringsprofil 71 av 100, mot medianen 58 i databasen.
Din egen plan räknas mot din ålder, vikt, längd, aktivitetsnivå och ditt mål, sju dagar i taget, och hoppar över det du inte äter. Gratiskontot visar dag 1 av den. Hela veckan ingår i Plus för 99 kr per månad.
Exempeldagen är en uträkning på en standardprofil, inte en kostrekommendation för dig. Se så räknar vi. Har du en annan sjukdom, äter läkemedel eller är gravid, stäm av med din vårdkontakt innan du lägger om kosten.