Exempeldag
En dag med Havtorn
Fyra måltider där Havtorn är dagens frukt i lunchen. Dagen landar på1886 kcal, 101.7 g nettokolhydrater,31.6 g fiber och 169.7 g protein. Varje gramtal är räknat, inte hämtat ur en mall.
1886
kcal
101.7 g
nettokolhydrater
31.6 g
fiber
169.7 g
protein
Frukost
25 procent av dagens energi
| Färskost cream cheese extra light fett 5% | 190 g | 220 kcal | 8.9 g netto |
|---|---|---|---|
| Hallon frysvara | 120 g | 58 kcal | 3.7 g netto |
| Parisersmörgås | 110 g | 202 kcal | 12.3 g netto |
480 kcal, 25 g nettokolhydrater, 6.9 g fiber, 37.1 g protein.
Lunch
30 procent av dagens energi
| Havtorn | 180 g | 117 kcal | 3.8 g netto |
|---|---|---|---|
| Kalv filé stekt | 210 g | 258 kcal | 0 g netto |
| Potatis Swift kokt m. salt | 200 g | 124 kcal | 20.8 g netto |
| Ruccolasallat | 220 g | 46 kcal | 0 g netto |
546 kcal, 24.6 g nettokolhydrater, 14.4 g fiber, 63 g protein.
Middag
30 procent av dagens energi
| Höna kokt m. salt | 180 g | 371 kcal | 0 g netto |
|---|---|---|---|
| Grönkål frysvara | 190 g | 57 kcal | 0 g netto |
| Hirs kokt m. salt | 150 g | 144 kcal | 26.9 g netto |
572 kcal, 26.9 g nettokolhydrater, 6.6 g fiber, 64.4 g protein.
Mellanmål
15 procent av dagens energi
| Äpple Ingrid Marie rött | 110 g | 54 kcal | 9.7 g netto |
|---|---|---|---|
| Macadamianötter | 15 g | 111 kcal | 0 g netto |
| Fruktyoghurt fett 3,6% berikad | 135 g | 123 kcal | 15.5 g netto |
288 kcal, 25.2 g nettokolhydrater, 3.7 g fiber, 5.2 g protein.
Så är dagen räknad
Standardprofilen här är 1900 kcal per dag med tak110 g nettokolhydrater och golv85 g protein. Frukosten bär 25 procent av energin, lunch och middag 30 procent var och mellanmålet 15. Motorn väljer ur 707 råvaror i Livsmedelsverkets databas och skalar portionerna inom rimliga intervall tills måltidens energimål är träffat.
Havtorn har 2.1 g nettokolhydrater och 1.5 g protein per 100 gram, och näringsprofil 75 av 100, mot medianen 58 i databasen.
Din egen plan räknas mot din ålder, vikt, längd, aktivitetsnivå och ditt mål, sju dagar i taget, och hoppar över det du inte äter. Gratiskontot visar dag 1 av den. Hela veckan ingår i Plus för 99 kr per månad.
Exempeldagen är en uträkning på en standardprofil, inte en kostrekommendation för dig. Se så räknar vi. Har du en annan sjukdom, äter läkemedel eller är gravid, stäm av med din vårdkontakt innan du lägger om kosten.