Exempeldag
En dag med Gräslök
Fyra måltider där Gräslök är dagens grönsak i lunchen. Dagen landar på1890 kcal, 98.4 g nettokolhydrater,32.4 g fiber och 127.5 g protein. Varje gramtal är räknat, inte hämtat ur en mall.
1890
kcal
98.4 g
nettokolhydrater
32.4 g
fiber
127.5 g
protein
Frukost
25 procent av dagens energi
| Färskost ricotta fett ca 10% | 200 g | 292 kcal | 4 g netto |
|---|---|---|---|
| Äpple Golden delicious Granny Smith grönt | 155 g | 67 kcal | 10.7 g netto |
| Risgrynsgröt lättmjölk fett ca 1% | 145 g | 115 kcal | 19.1 g netto |
473 kcal, 33.8 g nettokolhydrater, 4 g fiber, 25 g protein.
Lunch
30 procent av dagens energi
| Gräslök | 170 g | 48 kcal | 0 g netto |
|---|---|---|---|
| Soja- och veteprotein baconimitation stekt | 140 g | 333 kcal | 4.9 g netto |
| Pasta kokt m. salt | 135 g | 188 kcal | 34.4 g netto |
568 kcal, 39.3 g nettokolhydrater, 11.3 g fiber, 39.9 g protein.
Middag
30 procent av dagens energi
| Färs stekt m. salt | 165 g | 373 kcal | 0 g netto |
|---|---|---|---|
| Kronärtskocka | 190 g | 99 kcal | 4.4 g netto |
| Potatis Swift kokt m. salt | 155 g | 96 kcal | 16.1 g netto |
568 kcal, 20.5 g nettokolhydrater, 12.9 g fiber, 44.6 g protein.
Mellanmål
15 procent av dagens energi
| Jordgubbar frysvara | 120 g | 35 kcal | 4.7 g netto |
|---|---|---|---|
| Pekannötter | 15 g | 107 kcal | 0 g netto |
| Vitmögelost camembert fett 11% | 75 g | 139 kcal | 0.2 g netto |
281 kcal, 4.8 g nettokolhydrater, 4.2 g fiber, 18 g protein.
Så är dagen räknad
Standardprofilen här är 1900 kcal per dag med tak110 g nettokolhydrater och golv85 g protein. Frukosten bär 25 procent av energin, lunch och middag 30 procent var och mellanmålet 15. Motorn väljer ur 707 råvaror i Livsmedelsverkets databas och skalar portionerna inom rimliga intervall tills måltidens energimål är träffat.
Gräslök har 0 g nettokolhydrater och 2.8 g protein per 100 gram, och näringsprofil 80 av 100, mot medianen 58 i databasen.
Din egen plan räknas mot din ålder, vikt, längd, aktivitetsnivå och ditt mål, sju dagar i taget, och hoppar över det du inte äter. Gratiskontot visar dag 1 av den. Hela veckan ingår i Plus för 99 kr per månad.
Exempeldagen är en uträkning på en standardprofil, inte en kostrekommendation för dig. Se så räknar vi. Har du en annan sjukdom, äter läkemedel eller är gravid, stäm av med din vårdkontakt innan du lägger om kosten.