Exempeldagar / Brysselkål kokt
Exempeldag
En dag med Brysselkål kokt
Fyra måltider där Brysselkål kokt är dagens grönsak i lunchen. Dagen landar på2107 kcal, 102 g nettokolhydrater,93.1 g fiber och 174.2 g protein. Varje gramtal är räknat, inte hämtat ur en mall.
2107
kcal
102 g
nettokolhydrater
93.1 g
fiber
174.2 g
protein
Frukost
25 procent av dagens energi
| Ost hårdost fett 10% | 300 g | 678 kcal | 4.5 g netto |
|---|---|---|---|
| Persika | 180 g | 76 kcal | 11.3 g netto |
| Korngryn ångprep. fullkorn kokt m. salt | 200 g | 160 kcal | 12 g netto |
914 kcal, 27.8 g nettokolhydrater, 19.2 g fiber, 102.2 g protein.
Lunch
30 procent av dagens energi
| Brysselkål kokt | 185 g | 76 kcal | 2.2 g netto |
|---|---|---|---|
| Mykoprotein bullar frysvara | 185 g | 228 kcal | 9.3 g netto |
| Matvete kokt m. salt | 150 g | 267 kcal | 36.3 g netto |
570 kcal, 47.8 g nettokolhydrater, 28 g fiber, 36.2 g protein.
Middag
30 procent av dagens energi
| Bondbönor färska kokta u. salt | 210 g | 214 kcal | 1.5 g netto |
|---|---|---|---|
| Grönsaker blandade fermenterade | 220 g | 33 kcal | 0 g netto |
| Korngryn ångprep. fullkorn kokt m. salt | 200 g | 160 kcal | 12 g netto |
407 kcal, 13.5 g nettokolhydrater, 39.6 g fiber, 25.1 g protein.
Mellanmål
15 procent av dagens energi
| Physalis | 110 g | 63 kcal | 5.2 g netto |
|---|---|---|---|
| Solrosfrö | 15 g | 93 kcal | 0 g netto |
| Yoghurt naturell lätt fett 0,5% berikad | 155 g | 60 kcal | 7.8 g netto |
216 kcal, 12.9 g nettokolhydrater, 6.3 g fiber, 10.7 g protein.
Så är dagen räknad
Standardprofilen här är 1900 kcal per dag med tak110 g nettokolhydrater och golv85 g protein. Frukosten bär 25 procent av energin, lunch och middag 30 procent var och mellanmålet 15. Motorn väljer ur 707 råvaror i Livsmedelsverkets databas och skalar portionerna inom rimliga intervall tills måltidens energimål är träffat.
Brysselkål kokt har 1.2 g nettokolhydrater och 2.6 g protein per 100 gram, och näringsprofil 94 av 100, mot medianen 58 i databasen.
Din egen plan räknas mot din ålder, vikt, längd, aktivitetsnivå och ditt mål, sju dagar i taget, och hoppar över det du inte äter. Gratiskontot visar dag 1 av den. Hela veckan ingår i Plus för 99 kr per månad.
Exempeldagen är en uträkning på en standardprofil, inte en kostrekommendation för dig. Se så räknar vi. Har du en annan sjukdom, äter läkemedel eller är gravid, stäm av med din vårdkontakt innan du lägger om kosten.