Exempeldag
En dag med Broccoli
Fyra måltider där Broccoli är dagens grönsak i lunchen. Dagen landar på1878 kcal, 102.5 g nettokolhydrater,46 g fiber och 142.5 g protein. Varje gramtal är räknat, inte hämtat ur en mall.
1878
kcal
102.5 g
nettokolhydrater
46 g
fiber
142.5 g
protein
Frukost
25 procent av dagens energi
| Filmjölk långfil fett 3% berikad | 260 g | 156 kcal | 12.5 g netto |
|---|---|---|---|
| Nektarin | 170 g | 68 kcal | 11.7 g netto |
| Bulgur kokt m. tomat buljong olja | 155 g | 202 kcal | 19.4 g netto |
426 kcal, 43.6 g nettokolhydrater, 7.4 g fiber, 15 g protein.
Lunch
30 procent av dagens energi
| Broccoli | 150 g | 54 kcal | 1.4 g netto |
|---|---|---|---|
| Nöt färs m. ärtprotein | 150 g | 285 kcal | 1.5 g netto |
| Bröd vitt tortilla glutenfritt | 103 g | 258 kcal | 30.6 g netto |
597 kcal, 33.5 g nettokolhydrater, 16.4 g fiber, 43.8 g protein.
Middag
30 procent av dagens energi
| Fasan stekt m. skinn | 210 g | 397 kcal | 0 g netto |
|---|---|---|---|
| Surkål konserv. m. lag | 215 g | 37 kcal | 0.6 g netto |
| Korngryn ångprep. fullkorn kokt m. salt | 170 g | 136 kcal | 10.2 g netto |
569 kcal, 10.8 g nettokolhydrater, 16.6 g fiber, 65.7 g protein.
Mellanmål
15 procent av dagens energi
| Jordgubbar frysvara | 115 g | 33 kcal | 4.5 g netto |
|---|---|---|---|
| Jordnötter rostade | 20 g | 121 kcal | 0 g netto |
| Färskost cottage cheese m. frukt fett 3% | 125 g | 131 kcal | 10.1 g netto |
286 kcal, 14.6 g nettokolhydrater, 5.6 g fiber, 18 g protein.
Så är dagen räknad
Standardprofilen här är 1900 kcal per dag med tak110 g nettokolhydrater och golv85 g protein. Frukosten bär 25 procent av energin, lunch och middag 30 procent var och mellanmålet 15. Motorn väljer ur 707 råvaror i Livsmedelsverkets databas och skalar portionerna inom rimliga intervall tills måltidens energimål är träffat.
Broccoli har 0.9 g nettokolhydrater och 2.9 g protein per 100 gram, och näringsprofil 83 av 100, mot medianen 58 i databasen.
Din egen plan räknas mot din ålder, vikt, längd, aktivitetsnivå och ditt mål, sju dagar i taget, och hoppar över det du inte äter. Gratiskontot visar dag 1 av den. Hela veckan ingår i Plus för 99 kr per månad.
Exempeldagen är en uträkning på en standardprofil, inte en kostrekommendation för dig. Se så räknar vi. Har du en annan sjukdom, äter läkemedel eller är gravid, stäm av med din vårdkontakt innan du lägger om kosten.