Byt ut Hirs hela el. krossade korn fullkorn

Hirs hela el. krossade korn fullkorn har 65.2 g nettokolhydrater per 100 gram, mot medianen6.7 g för de 2 538 livsmedel vi räknat på. I gruppen Ris eller annat spannmål finns 56 livsmedel med minst 3 g lägre halt.

65.2 g

nettokolhydrater i Hirs hela el. krossade korn fullkorn

lägre alternativ i gruppen

65.2 g

störst minskning, Vetekli

Störst skillnad bland de här alternativen

Vetekli ligger65.2 g lägre per 100 gram, alltså0 g mot 65.2 g. Fibern står där för 59.5 % av kolhydraterna, mot 4.5 % i Hirs hela el. krossade korn fullkorn.

Alternativen

Livsmedel	Netto per 100 g	Skillnad	Fiber	Protein	Energi	Profil
Hirs hela el. krossade korn fullkorn (utgångspunkt)	65.2 g		3.2 g	10.5 g	352 kcal	28
Vetekli	0 g	65.2 g lägre	37.5 g	14.9 g	277 kcal	94
Kruskakli grovt vetekli	0 g	65.2 g lägre	37.5 g	12.7 g	269 kcal	94
Rågkli	0 g	65.2 g lägre	39 g	14 g	278 kcal	93
Korngryn ångprep. fullkorn kokt m. salt	6 g	59.2 g lägre	7.6 g	1.8 g	80 kcal	78
Vetegroddar	17.4 g	47.8 g lägre	14 g	27.5 g	349 kcal	66
Mjölmålla quinoa röd kokt m. salt	15 g	50.2 g lägre	6.7 g	4.4 g	140 kcal	65
Grynblandning havre råg vete korn kokt m. salt	16.2 g	49 g lägre	7.2 g	3.6 g	133 kcal	64
Korngryn kokt u. salt	12.7 g	52.5 g lägre	2.5 g	2.1 g	82 kcal	62

Vad ett byte gör i en portion

Räknat på 150 gram, en vanlig portionsstorlek, blir skillnaden mot Hirs hela el. krossade korn fullkorn följande.

Byte	Netto i 150 g	Mindre än Hirs hela el. krossade korn fullkorn
Vetekli	0 g	97.8 g
Kruskakli grovt vetekli	0 g	97.8 g
Rågkli	0 g	97.8 g
Korngryn ångprep. fullkorn kokt m. salt	9 g	88.8 g
Vetegroddar	26.1 g	71.7 g
Mjölmålla quinoa röd kokt m. salt	22.5 g	75.3 g
Grynblandning havre råg vete korn kokt m. salt	24.3 g	73.5 g
Korngryn kokt u. salt	19 g	78.8 g

Alternativen är alla livsmedel i samma EuroFIR-grupp med minst 3 g lägre nettokolhydrathalt, sorterade efter näringsprofil. Ingen sida är handplockad. Se så räknar vi. Ett byte är ett förslag på siffernivå, inte ett kostråd för dig personligen.