Exempeldag
En dag med Vinbär vita
Fyra måltider där Vinbär vita är dagens frukt i lunchen. Dagen landar på1830 kcal, 100.5 g nettokolhydrater,56.2 g fiber och 155 g protein. Varje gramtal är räknat, inte hämtat ur en mall.
1830
kcal
100.5 g
nettokolhydrater
56.2 g
fiber
155 g
protein
Frukost
25 procent av dagens energi
| Yoghurt naturell eko. fett 3% berikad | 250 g | 140 kcal | 11.8 g netto |
|---|---|---|---|
| Guava | 165 g | 54 kcal | 0 g netto |
| Jordärtskocka kokt m. salt | 150 g | 101 kcal | 16.2 g netto |
295 kcal, 28 g nettokolhydrater, 11.3 g fiber, 11.8 g protein.
Lunch
30 procent av dagens energi
| Vinbär vita | 175 g | 95 kcal | 9.1 g netto |
|---|---|---|---|
| Mykoprotein färs bitar filé stekt | 205 g | 215 kcal | 0 g netto |
| Potatis kokt u. salt | 160 g | 133 kcal | 24.6 g netto |
| Ingefära färsk | 205 g | 129 kcal | 7.4 g netto |
572 kcal, 41.1 g nettokolhydrater, 33.8 g fiber, 44.1 g protein.
Middag
30 procent av dagens energi
| Höna kokt m. salt | 185 g | 381 kcal | 0 g netto |
|---|---|---|---|
| Surkål konserv. m. lag | 195 g | 33 kcal | 0.6 g netto |
| Potatis konserv. u. lag | 160 g | 96 kcal | 15.5 g netto |
510 kcal, 16.1 g nettokolhydrater, 7.3 g fiber, 60.6 g protein.
Mellanmål
15 procent av dagens energi
| Nektarin | 115 g | 46 kcal | 7.9 g netto |
|---|---|---|---|
| Brända mandlar | 20 g | 101 kcal | 7 g netto |
| Vitmögelost camembert fett 11% | 165 g | 305 kcal | 0.3 g netto |
453 kcal, 15.3 g nettokolhydrater, 3.8 g fiber, 38.5 g protein.
Så är dagen räknad
Standardprofilen här är 1900 kcal per dag med tak110 g nettokolhydrater och golv85 g protein. Frukosten bär 25 procent av energin, lunch och middag 30 procent var och mellanmålet 15. Motorn väljer ur 707 råvaror i Livsmedelsverkets databas och skalar portionerna inom rimliga intervall tills måltidens energimål är träffat.
Vinbär vita har 5.2 g nettokolhydrater och 1.4 g protein per 100 gram, och näringsprofil 61 av 100, mot medianen 58 i databasen.
Din egen plan räknas mot din ålder, vikt, längd, aktivitetsnivå och ditt mål, sju dagar i taget, och hoppar över det du inte äter. Gratiskontot visar dag 1 av den. Hela veckan ingår i Plus för 99 kr per månad.
Exempeldagen är en uträkning på en standardprofil, inte en kostrekommendation för dig. Se så räknar vi. Har du en annan sjukdom, äter läkemedel eller är gravid, stäm av med din vårdkontakt innan du lägger om kosten.