Exempeldag
En dag med Vinbär svarta
Fyra måltider där Vinbär svarta är dagens frukt i lunchen. Dagen landar på2105 kcal, 107.7 g nettokolhydrater,61.5 g fiber och 132.4 g protein. Varje gramtal är räknat, inte hämtat ur en mall.
2105
kcal
107.7 g
nettokolhydrater
61.5 g
fiber
132.4 g
protein
Frukost
25 procent av dagens energi
| Färskost ricotta fett ca 10% | 300 g | 438 kcal | 6 g netto |
|---|---|---|---|
| Lingon | 180 g | 101 kcal | 14.6 g netto |
| Korngryn ångprep. fullkorn kokt m. salt | 200 g | 160 kcal | 12 g netto |
699 kcal, 32.6 g nettokolhydrater, 19.9 g fiber, 35.1 g protein.
Lunch
30 procent av dagens energi
| Vinbär svarta | 130 g | 88 kcal | 5.7 g netto |
|---|---|---|---|
| Kyckling bröstfilé färsk stekt u. skinn | 150 g | 174 kcal | 0 g netto |
| Bröd vitt tortilla glutenfritt | 103 g | 258 kcal | 30.6 g netto |
| Ostronskivling | 150 g | 39 kcal | 0.3 g netto |
560 kcal, 36.7 g nettokolhydrater, 22.6 g fiber, 45.9 g protein.
Middag
30 procent av dagens energi
| Kyckling grillad m. skinn | 190 g | 407 kcal | 0 g netto |
|---|---|---|---|
| Sparris vit konserv. u. lag | 210 g | 32 kcal | 0 g netto |
| Korngryn ångprep. fullkorn kokt m. salt | 165 g | 132 kcal | 9.9 g netto |
570 kcal, 9.9 g nettokolhydrater, 16.5 g fiber, 47.8 g protein.
Mellanmål
15 procent av dagens energi
| Äpple Ingrid Marie rött | 115 g | 56 kcal | 10.1 g netto |
|---|---|---|---|
| Frityrolja | 10 g | 88 kcal | 0 g netto |
| Vaniljsås ätf. | 120 g | 131 kcal | 18.4 g netto |
276 kcal, 28.5 g nettokolhydrater, 2.5 g fiber, 3.6 g protein.
Så är dagen räknad
Standardprofilen här är 1900 kcal per dag med tak110 g nettokolhydrater och golv85 g protein. Frukosten bär 25 procent av energin, lunch och middag 30 procent var och mellanmålet 15. Motorn väljer ur 707 råvaror i Livsmedelsverkets databas och skalar portionerna inom rimliga intervall tills måltidens energimål är träffat.
Vinbär svarta har 4.4 g nettokolhydrater och 1.4 g protein per 100 gram, och näringsprofil 62 av 100, mot medianen 58 i databasen.
Din egen plan räknas mot din ålder, vikt, längd, aktivitetsnivå och ditt mål, sju dagar i taget, och hoppar över det du inte äter. Gratiskontot visar dag 1 av den. Hela veckan ingår i Plus för 99 kr per månad.
Exempeldagen är en uträkning på en standardprofil, inte en kostrekommendation för dig. Se så räknar vi. Har du en annan sjukdom, äter läkemedel eller är gravid, stäm av med din vårdkontakt innan du lägger om kosten.