Exempeldag

En dag med Spenat frysvara

Fyra måltider där Spenat frysvara är dagens grönsak i lunchen. Dagen landar på1752 kcal, 103.4 g nettokolhydrater,57.2 g fiber och 89.1 g protein. Varje gramtal är räknat, inte hämtat ur en mall.

1752

kcal

103.4 g

nettokolhydrater

57.2 g

fiber

89.1 g

protein

Frukost

25 procent av dagens energi

Havrebaserat bredbart pålägg smaksatt	145 g	306 kcal	14.6 g netto
Nektarin	165 g	66 kcal	11.4 g netto
Majsgryn polenta kokt m. salt	150 g	102 kcal	18 g netto

474 kcal, 44 g nettokolhydrater, 5.9 g fiber, 7.9 g protein.

Lunch

30 procent av dagens energi

Spenat frysvara	205 g	41 kcal	0 g netto
Sojaprotein bullar kylvara el. frysvara	205 g	367 kcal	1.6 g netto
Potatis mandelpotatis kokt m. salt	165 g	167 kcal	30.5 g netto

575 kcal, 32.2 g nettokolhydrater, 18 g fiber, 36.3 g protein.

Middag

30 procent av dagens energi

Soja- och veteprotein bullar stekta	143 g	291 kcal	6.3 g netto
Blomkål	150 g	38 kcal	2.8 g netto
Korngryn ångprep. fullkorn kokt m. salt	103 g	82 kcal	6.2 g netto

412 kcal, 15.3 g nettokolhydrater, 19 g fiber, 31.6 g protein.

Mellanmål

15 procent av dagens energi

Passionsfrukt	115 g	100 kcal	2.9 g netto
Jordnötter rostade saltade	20 g	121 kcal	0 g netto
Lättfil fett 0,5% berikad	180 g	70 kcal	9 g netto

291 kcal, 11.9 g nettokolhydrater, 14.3 g fiber, 13.3 g protein.

Så är dagen räknad

Standardprofilen här är 1900 kcal per dag med tak110 g nettokolhydrater och golv85 g protein. Frukosten bär 25 procent av energin, lunch och middag 30 procent var och mellanmålet 15. Motorn väljer ur 707 råvaror i Livsmedelsverkets databas och skalar portionerna inom rimliga intervall tills måltidens energimål är träffat.

Spenat frysvara har 0 g nettokolhydrater och 2.2 g protein per 100 gram, och näringsprofil 80 av 100, mot medianen 58 i databasen.

Din egen plan räknas mot din ålder, vikt, längd, aktivitetsnivå och ditt mål, sju dagar i taget, och hoppar över det du inte äter. Gratiskontot visar dag 1 av den. Hela veckan ingår i Plus för 99 kr per månad.

Skapa gratiskonto

Exempeldagen är en uträkning på en standardprofil, inte en kostrekommendation för dig. Se så räknar vi. Har du en annan sjukdom, äter läkemedel eller är gravid, stäm av med din vårdkontakt innan du lägger om kosten.