Exempeldag
En dag med Rönnbär
Fyra måltider där Rönnbär är dagens frukt i lunchen. Dagen landar på1929 kcal, 108.5 g nettokolhydrater,77.8 g fiber och 147.1 g protein. Varje gramtal är räknat, inte hämtat ur en mall.
1929
kcal
108.5 g
nettokolhydrater
77.8 g
fiber
147.1 g
protein
Frukost
25 procent av dagens energi
| Färskost m. filmjölk fett ca 8% | 300 g | 357 kcal | 8.7 g netto |
|---|---|---|---|
| Carambole stjärnfrukt | 180 g | 54 kcal | 3.1 g netto |
| Korngryn ångprep. fullkorn kokt m. salt | 200 g | 160 kcal | 12 g netto |
571 kcal, 23.8 g nettokolhydrater, 20.2 g fiber, 29 g protein.
Lunch
30 procent av dagens energi
| Rönnbär | 160 g | 128 kcal | 10.2 g netto |
|---|---|---|---|
| Gråärtor kokta m. salt | 185 g | 241 kcal | 14.8 g netto |
| Ris snabbris kokt m. salt | 145 g | 161 kcal | 33.6 g netto |
| Aubergine kokt m. salt | 185 g | 44 kcal | 0 g netto |
574 kcal, 58.7 g nettokolhydrater, 33 g fiber, 27 g protein.
Middag
30 procent av dagens energi
| Nöt rostbiff ugnsstekt | 210 g | 296 kcal | 0 g netto |
|---|---|---|---|
| Gräslök | 220 g | 62 kcal | 0 g netto |
| Korngryn ångprep. fullkorn kokt m. salt | 175 g | 140 kcal | 10.5 g netto |
498 kcal, 10.5 g nettokolhydrater, 17.9 g fiber, 64.8 g protein.
Mellanmål
15 procent av dagens energi
| Hallon frysvara | 115 g | 55 kcal | 3.6 g netto |
|---|---|---|---|
| Chilinötter | 20 g | 103 kcal | 5.8 g netto |
| Kvarg färskost fett 1% | 170 g | 128 kcal | 6.1 g netto |
286 kcal, 15.5 g nettokolhydrater, 6.7 g fiber, 26.3 g protein.
Så är dagen räknad
Standardprofilen här är 1900 kcal per dag med tak110 g nettokolhydrater och golv85 g protein. Frukosten bär 25 procent av energin, lunch och middag 30 procent var och mellanmålet 15. Motorn väljer ur 707 råvaror i Livsmedelsverkets databas och skalar portionerna inom rimliga intervall tills måltidens energimål är träffat.
Rönnbär har 6.4 g nettokolhydrater och 1.1 g protein per 100 gram, och näringsprofil 68 av 100, mot medianen 58 i databasen.
Din egen plan räknas mot din ålder, vikt, längd, aktivitetsnivå och ditt mål, sju dagar i taget, och hoppar över det du inte äter. Gratiskontot visar dag 1 av den. Hela veckan ingår i Plus för 99 kr per månad.
Exempeldagen är en uträkning på en standardprofil, inte en kostrekommendation för dig. Se så räknar vi. Har du en annan sjukdom, äter läkemedel eller är gravid, stäm av med din vårdkontakt innan du lägger om kosten.