En dag med Mangold röd småbladig färsk

Fyra måltider där Mangold röd småbladig färsk är dagens grönsak i lunchen. Dagen landar på1814 kcal, 108.5 g nettokolhydrater,44.8 g fiber och 146.3 g protein. Varje gramtal är räknat, inte hämtat ur en mall.

1814

kcal

108.5 g

nettokolhydrater

44.8 g

fiber

146.3 g

protein

Frukost

25 procent av dagens energi

Kvarg färskost fett 1%	300 g	225 kcal	10.8 g netto
Nektarin	180 g	72 kcal	12.4 g netto
Korngryn ångprep. fullkorn kokt m. salt	200 g	160 kcal	12 g netto

457 kcal, 35.2 g nettokolhydrater, 17.9 g fiber, 43.1 g protein.

Lunch

30 procent av dagens energi

Mangold röd småbladig färsk	200 g	32 kcal	0 g netto
Kyckling delar marinerade m. skinn	200 g	350 kcal	0 g netto
Saffransris	160 g	187 kcal	34.6 g netto

569 kcal, 34.6 g nettokolhydrater, 3.5 g fiber, 41.9 g protein.

Middag

30 procent av dagens energi

Soja- och veteprotein bullar ugnsstekta	165 g	356 kcal	7.4 g netto
Mungbönsgroddar	185 g	63 kcal	0.4 g netto
Potatis konserv. u. lag	145 g	87 kcal	14.1 g netto

506 kcal, 21.9 g nettokolhydrater, 19.6 g fiber, 40.6 g protein.

Mellanmål

15 procent av dagens energi

Mullbär	105 g	59 kcal	8.7 g netto
Chilinötter	20 g	103 kcal	5.8 g netto
Färskost cottage cheese naturell fett 4%	120 g	120 kcal	2.3 g netto

282 kcal, 16.8 g nettokolhydrater, 3.8 g fiber, 20.7 g protein.

Så är dagen räknad

Standardprofilen här är 1900 kcal per dag med tak110 g nettokolhydrater och golv85 g protein. Frukosten bär 25 procent av energin, lunch och middag 30 procent var och mellanmålet 15. Motorn väljer ur 707 råvaror i Livsmedelsverkets databas och skalar portionerna inom rimliga intervall tills måltidens energimål är träffat.

Mangold röd småbladig färsk har 0 g nettokolhydrater och 2.1 g protein per 100 gram, och näringsprofil 100 av 100, mot medianen 58 i databasen.

Din egen plan räknas mot din ålder, vikt, längd, aktivitetsnivå och ditt mål, sju dagar i taget, och hoppar över det du inte äter. Gratiskontot visar dag 1 av den. Hela veckan ingår i Plus för 99 kr per månad.

Skapa gratiskonto

Exempeldagen är en uträkning på en standardprofil, inte en kostrekommendation för dig. Se så räknar vi. Har du en annan sjukdom, äter läkemedel eller är gravid, stäm av med din vårdkontakt innan du lägger om kosten.