Exempeldag
En dag med Mâchesallat
Fyra måltider där Mâchesallat är dagens grönsak i lunchen. Dagen landar på1778 kcal, 106.5 g nettokolhydrater,37.9 g fiber och 123.1 g protein. Varje gramtal är räknat, inte hämtat ur en mall.
1778
kcal
106.5 g
nettokolhydrater
37.9 g
fiber
123.1 g
protein
Frukost
25 procent av dagens energi
| Havregurt naturell fett 11 % berikad | 130 g | 198 kcal | 13.5 g netto |
|---|---|---|---|
| Hallon frysvara | 105 g | 50 kcal | 3.3 g netto |
| Parisersmörgås | 95 g | 175 kcal | 10.6 g netto |
423 kcal, 27.4 g nettokolhydrater, 7.2 g fiber, 15.6 g protein.
Lunch
30 procent av dagens energi
| Mâchesallat | 195 g | 37 kcal | 0 g netto |
|---|---|---|---|
| Soja- och veteprotein baconimitation stekt | 160 g | 381 kcal | 5.6 g netto |
| Hirs kokt m. salt | 155 g | 149 kcal | 27.7 g netto |
567 kcal, 33.3 g nettokolhydrater, 11 g fiber, 42.4 g protein.
Middag
30 procent av dagens energi
| Ärtprotein färs kylvara el. frysvara | 195 g | 371 kcal | 6.2 g netto |
|---|---|---|---|
| Shiitakesvamp | 195 g | 35 kcal | 0 g netto |
| Potatis konserv. u. lag | 155 g | 93 kcal | 15 g netto |
499 kcal, 21.3 g nettokolhydrater, 15 g fiber, 57.4 g protein.
Mellanmål
15 procent av dagens energi
| Fikon | 95 g | 83 kcal | 11.1 g netto |
|---|---|---|---|
| Bordsmargarin fett 91% typ BreOliv | 15 g | 121 kcal | 0 g netto |
| Yoghurt mild vanilj lätt fett 0,5% berikad | 145 g | 86 kcal | 13.3 g netto |
289 kcal, 24.5 g nettokolhydrater, 4.7 g fiber, 7.7 g protein.
Så är dagen räknad
Standardprofilen här är 1900 kcal per dag med tak110 g nettokolhydrater och golv85 g protein. Frukosten bär 25 procent av energin, lunch och middag 30 procent var och mellanmålet 15. Motorn väljer ur 707 råvaror i Livsmedelsverkets databas och skalar portionerna inom rimliga intervall tills måltidens energimål är träffat.
Mâchesallat har 0 g nettokolhydrater och 2.6 g protein per 100 gram, och näringsprofil 95 av 100, mot medianen 58 i databasen.
Din egen plan räknas mot din ålder, vikt, längd, aktivitetsnivå och ditt mål, sju dagar i taget, och hoppar över det du inte äter. Gratiskontot visar dag 1 av den. Hela veckan ingår i Plus för 99 kr per månad.
Exempeldagen är en uträkning på en standardprofil, inte en kostrekommendation för dig. Se så räknar vi. Har du en annan sjukdom, äter läkemedel eller är gravid, stäm av med din vårdkontakt innan du lägger om kosten.