Exempeldag
En dag med Kronärtskocka
Fyra måltider där Kronärtskocka är dagens grönsak i lunchen. Dagen landar på1796 kcal, 101.9 g nettokolhydrater,39.8 g fiber och 95.5 g protein. Varje gramtal är räknat, inte hämtat ur en mall.
1796
kcal
101.9 g
nettokolhydrater
39.8 g
fiber
95.5 g
protein
Frukost
25 procent av dagens energi
| Yoghurt naturell fett 10% | 235 g | 256 kcal | 12.2 g netto |
|---|---|---|---|
| Kvitten | 155 g | 98 kcal | 14.1 g netto |
| Potatis höst kokt m. salt | 140 g | 119 kcal | 22 g netto |
473 kcal, 48.3 g nettokolhydrater, 9.1 g fiber, 11.7 g protein.
Lunch
30 procent av dagens energi
| Kronärtskocka | 175 g | 91 kcal | 4 g netto |
|---|---|---|---|
| Sojaprotein bullar ugnsstekta | 155 g | 339 kcal | 1.4 g netto |
| Hirs kokt m. salt fullkorn | 140 g | 136 kcal | 25.2 g netto |
566 kcal, 30.6 g nettokolhydrater, 19 g fiber, 34.7 g protein.
Middag
30 procent av dagens energi
| Renskav brynt m. matfett salt | 155 g | 332 kcal | 0 g netto |
|---|---|---|---|
| Gräslök | 170 g | 48 kcal | 0 g netto |
| Potatis konserv. u. lag | 135 g | 81 kcal | 13.1 g netto |
460 kcal, 13.1 g nettokolhydrater, 6.9 g fiber, 41.1 g protein.
Mellanmål
15 procent av dagens energi
| Hallon | 130 g | 44 kcal | 0.5 g netto |
|---|---|---|---|
| Bordsmargarin fett 91% typ BreOliv | 18 g | 141 kcal | 0 g netto |
| Yoghurt naturell eko. fett 3% berikad | 200 g | 112 kcal | 9.4 g netto |
297 kcal, 9.9 g nettokolhydrater, 4.8 g fiber, 8 g protein.
Så är dagen räknad
Standardprofilen här är 1900 kcal per dag med tak110 g nettokolhydrater och golv85 g protein. Frukosten bär 25 procent av energin, lunch och middag 30 procent var och mellanmålet 15. Motorn väljer ur 707 råvaror i Livsmedelsverkets databas och skalar portionerna inom rimliga intervall tills måltidens energimål är träffat.
Kronärtskocka har 2.3 g nettokolhydrater och 2.7 g protein per 100 gram, och näringsprofil 82 av 100, mot medianen 58 i databasen.
Din egen plan räknas mot din ålder, vikt, längd, aktivitetsnivå och ditt mål, sju dagar i taget, och hoppar över det du inte äter. Gratiskontot visar dag 1 av den. Hela veckan ingår i Plus för 99 kr per månad.
Exempeldagen är en uträkning på en standardprofil, inte en kostrekommendation för dig. Se så räknar vi. Har du en annan sjukdom, äter läkemedel eller är gravid, stäm av med din vårdkontakt innan du lägger om kosten.