Exempeldag
En dag med Grönkål
Fyra måltider där Grönkål är dagens grönsak i lunchen. Dagen landar på1757 kcal, 98.2 g nettokolhydrater,83.4 g fiber och 107.6 g protein. Varje gramtal är räknat, inte hämtat ur en mall.
1757
kcal
98.2 g
nettokolhydrater
83.4 g
fiber
107.6 g
protein
Frukost
25 procent av dagens energi
| Soygurt naturell eko. berikad | 240 g | 144 kcal | 8.4 g netto |
|---|---|---|---|
| Hjortron | 155 g | 74 kcal | 0 g netto |
| Korngryn ångprep. fullkorn kokt m. salt | 145 g | 116 kcal | 8.7 g netto |
334 kcal, 17.1 g nettokolhydrater, 23.4 g fiber, 14.5 g protein.
Lunch
30 procent av dagens energi
| Grönkål | 180 g | 72 kcal | 0 g netto |
|---|---|---|---|
| Röda linser torkade kokta m. salt | 180 g | 225 kcal | 9.9 g netto |
| Bröd surdegsbröd glutenfritt | 145 g | 278 kcal | 40.2 g netto |
575 kcal, 50.1 g nettokolhydrater, 33.8 g fiber, 30.1 g protein.
Middag
30 procent av dagens energi
| Nöt färs m. ärtprotein | 210 g | 399 kcal | 2.1 g netto |
|---|---|---|---|
| Mangold röd småbladig färsk | 210 g | 34 kcal | 0 g netto |
| Korngryn ångprep. fullkorn kokt m. salt | 165 g | 132 kcal | 9.9 g netto |
565 kcal, 12 g nettokolhydrater, 17.2 g fiber, 53.4 g protein.
Mellanmål
15 procent av dagens energi
| Rönnbär | 110 g | 88 kcal | 7 g netto |
|---|---|---|---|
| Nötter blandade m. frukt bär | 20 g | 101 kcal | 4.4 g netto |
| Filmjölk fett 3% berikad | 165 g | 94 kcal | 7.6 g netto |
283 kcal, 19 g nettokolhydrater, 9 g fiber, 9.6 g protein.
Så är dagen räknad
Standardprofilen här är 1900 kcal per dag med tak110 g nettokolhydrater och golv85 g protein. Frukosten bär 25 procent av energin, lunch och middag 30 procent var och mellanmålet 15. Motorn väljer ur 707 råvaror i Livsmedelsverkets databas och skalar portionerna inom rimliga intervall tills måltidens energimål är träffat.
Grönkål har 0 g nettokolhydrater och 3.4 g protein per 100 gram, och näringsprofil 87 av 100, mot medianen 58 i databasen.
Din egen plan räknas mot din ålder, vikt, längd, aktivitetsnivå och ditt mål, sju dagar i taget, och hoppar över det du inte äter. Gratiskontot visar dag 1 av den. Hela veckan ingår i Plus för 99 kr per månad.
Exempeldagen är en uträkning på en standardprofil, inte en kostrekommendation för dig. Se så räknar vi. Har du en annan sjukdom, äter läkemedel eller är gravid, stäm av med din vårdkontakt innan du lägger om kosten.