En dag med Gröna linser torkade kokta m. salt

Fyra måltider där Gröna linser torkade kokta m. salt är dagens proteinkälla i lunchen. Dagen landar på2003 kcal, 98.7 g nettokolhydrater,72.2 g fiber och 149.6 g protein. Varje gramtal är räknat, inte hämtat ur en mall.

2003

kcal

98.7 g

nettokolhydrater

72.2 g

fiber

149.6 g

protein

Frukost

25 procent av dagens energi

Vitmögelost camembert fett 11%	275 g	509 kcal	0.6 g netto
Hallon importerade	175 g	70 kcal	4.7 g netto
Korngryn ångprep. fullkorn kokt m. salt	165 g	132 kcal	9.9 g netto

711 kcal, 15.2 g nettokolhydrater, 19.5 g fiber, 63.7 g protein.

Lunch

30 procent av dagens energi

Gröna linser torkade kokta m. salt	195 g	248 kcal	12.3 g netto
Dinkel speltvete kokt m. salt	155 g	209 kcal	32.4 g netto
Gröna ärtor konserv. u. lag	195 g	117 kcal	4.7 g netto

574 kcal, 49.4 g nettokolhydrater, 33.7 g fiber, 34 g protein.

Middag

30 procent av dagens energi

Gris bog stekt	170 g	277 kcal	0 g netto
Okra kokt u. salt	170 g	43 kcal	0 g netto
Sötpotatis kokt m. salt	135 g	126 kcal	15 g netto

445 kcal, 15 g nettokolhydrater, 13.1 g fiber, 43.3 g protein.

Mellanmål

15 procent av dagens energi

Tranbär	105 g	48 kcal	5.9 g netto
Pinjefrö	15 g	105 kcal	0.5 g netto
Soygurt smaksatt berikad	150 g	120 kcal	12.8 g netto

273 kcal, 19.1 g nettokolhydrater, 5.9 g fiber, 8.6 g protein.

Så är dagen räknad

Standardprofilen här är 1900 kcal per dag med tak110 g nettokolhydrater och golv85 g protein. Frukosten bär 25 procent av energin, lunch och middag 30 procent var och mellanmålet 15. Motorn väljer ur 707 råvaror i Livsmedelsverkets databas och skalar portionerna inom rimliga intervall tills måltidens energimål är träffat.

Gröna linser torkade kokta m. salt har 6.3 g nettokolhydrater och 9.4 g protein per 100 gram, och näringsprofil 88 av 100, mot medianen 58 i databasen.

Din egen plan räknas mot din ålder, vikt, längd, aktivitetsnivå och ditt mål, sju dagar i taget, och hoppar över det du inte äter. Gratiskontot visar dag 1 av den. Hela veckan ingår i Plus för 99 kr per månad.

Skapa gratiskonto

Exempeldagen är en uträkning på en standardprofil, inte en kostrekommendation för dig. Se så räknar vi. Har du en annan sjukdom, äter läkemedel eller är gravid, stäm av med din vårdkontakt innan du lägger om kosten.