Exempeldag
En dag med Fikon
Fyra måltider där Fikon är dagens frukt i lunchen. Dagen landar på1886 kcal, 105.4 g nettokolhydrater,74.9 g fiber och 117.1 g protein. Varje gramtal är räknat, inte hämtat ur en mall.
1886
kcal
105.4 g
nettokolhydrater
74.9 g
fiber
117.1 g
protein
Frukost
25 procent av dagens energi
| Filmjölk naturell fett 4,2% | 300 g | 204 kcal | 12.6 g netto |
|---|---|---|---|
| Odon | 180 g | 76 kcal | 8.6 g netto |
| Korngryn ångprep. fullkorn kokt m. salt | 190 g | 152 kcal | 11.4 g netto |
432 kcal, 32.6 g nettokolhydrater, 18.8 g fiber, 14.6 g protein.
Lunch
30 procent av dagens energi
| Fikon | 145 g | 126 kcal | 17 g netto |
|---|---|---|---|
| Sojaprotein kebab frysvara typ Oumph® | 170 g | 231 kcal | 0 g netto |
| Pasta kokt u. salt | 135 g | 173 kcal | 33.9 g netto |
| Broccoli kokt m. salt frysvara | 170 g | 44 kcal | 0 g netto |
574 kcal, 50.9 g nettokolhydrater, 24.3 g fiber, 42.2 g protein.
Middag
30 procent av dagens energi
| Sojaprotein bullar ugnsstekta | 185 g | 405 kcal | 1.7 g netto |
|---|---|---|---|
| Champinjon | 205 g | 55 kcal | 0.6 g netto |
| Korngryn ångprep. fullkorn kokt m. salt | 160 g | 128 kcal | 9.6 g netto |
589 kcal, 11.9 g nettokolhydrater, 27.8 g fiber, 38.7 g protein.
Mellanmål
15 procent av dagens energi
| Nektarin | 110 g | 44 kcal | 7.6 g netto |
|---|---|---|---|
| Nötter blandade rostade m. salt | 20 g | 122 kcal | 0 g netto |
| Färskost cottage cheese naturell fett 4% | 125 g | 125 kcal | 2.4 g netto |
291 kcal, 10 g nettokolhydrater, 4 g fiber, 21.6 g protein.
Så är dagen räknad
Standardprofilen här är 1900 kcal per dag med tak110 g nettokolhydrater och golv85 g protein. Frukosten bär 25 procent av energin, lunch och middag 30 procent var och mellanmålet 15. Motorn väljer ur 707 råvaror i Livsmedelsverkets databas och skalar portionerna inom rimliga intervall tills måltidens energimål är träffat.
Fikon har 11.7 g nettokolhydrater och 2 g protein per 100 gram, och näringsprofil 56 av 100, mot medianen 58 i databasen.
Din egen plan räknas mot din ålder, vikt, längd, aktivitetsnivå och ditt mål, sju dagar i taget, och hoppar över det du inte äter. Gratiskontot visar dag 1 av den. Hela veckan ingår i Plus för 99 kr per månad.
Exempeldagen är en uträkning på en standardprofil, inte en kostrekommendation för dig. Se så räknar vi. Har du en annan sjukdom, äter läkemedel eller är gravid, stäm av med din vårdkontakt innan du lägger om kosten.