En dag med Bulgur kokt u. salt fullkorn

Fyra måltider där Bulgur kokt u. salt fullkorn är dagens kolhydratkälla i lunchen. Dagen landar på1776 kcal, 110 g nettokolhydrater,58.9 g fiber och 118 g protein. Varje gramtal är räknat, inte hämtat ur en mall.

1776

kcal

110 g

nettokolhydrater

58.9 g

fiber

118 g

protein

Frukost

25 procent av dagens energi

Filmjölk naturell fett 4,2%	250 g	170 kcal	10.5 g netto
Vinbär svarta	160 g	109 kcal	7 g netto
Potatis konserv. u. lag	150 g	90 kcal	14.6 g netto

369 kcal, 32.1 g nettokolhydrater, 13 g fiber, 12.9 g protein.

Lunch

30 procent av dagens energi

Bulgur kokt u. salt fullkorn	150 g	170 kcal	25.3 g netto
Soja- och veteprotein bullar stekta	175 g	357 kcal	7.7 g netto
Bambuskott konserv. u. lag	185 g	44 kcal	0 g netto

571 kcal, 33.1 g nettokolhydrater, 20.3 g fiber, 44.4 g protein.

Middag

30 procent av dagens energi

Sojaprotein färs kylvara el. frysvara	210 g	351 kcal	0 g netto
Champinjon konserv. u. lag	220 g	40 kcal	0 g netto
Potatis Solist kokt m. salt	200 g	154 kcal	29 g netto

544 kcal, 29 g nettokolhydrater, 20.4 g fiber, 40 g protein.

Mellanmål

15 procent av dagens energi

Persika	110 g	46 kcal	6.9 g netto
Paranötter	20 g	137 kcal	0 g netto
Kvarg naturell fett 0,2%	170 g	109 kcal	8.8 g netto

292 kcal, 15.8 g nettokolhydrater, 5.2 g fiber, 20.7 g protein.

Så är dagen räknad

Standardprofilen här är 1900 kcal per dag med tak110 g nettokolhydrater och golv85 g protein. Frukosten bär 25 procent av energin, lunch och middag 30 procent var och mellanmålet 15. Motorn väljer ur 707 råvaror i Livsmedelsverkets databas och skalar portionerna inom rimliga intervall tills måltidens energimål är träffat.

Bulgur kokt u. salt fullkorn har 16.9 g nettokolhydrater och 4.1 g protein per 100 gram, och näringsprofil 61 av 100, mot medianen 58 i databasen.

Din egen plan räknas mot din ålder, vikt, längd, aktivitetsnivå och ditt mål, sju dagar i taget, och hoppar över det du inte äter. Gratiskontot visar dag 1 av den. Hela veckan ingår i Plus för 99 kr per månad.

Skapa gratiskonto

Exempeldagen är en uträkning på en standardprofil, inte en kostrekommendation för dig. Se så räknar vi. Har du en annan sjukdom, äter läkemedel eller är gravid, stäm av med din vårdkontakt innan du lägger om kosten.