Exempeldag
En dag med Bulgur kokt
Fyra måltider där Bulgur kokt är dagens kolhydratkälla i lunchen. Dagen landar på1652 kcal, 107.2 g nettokolhydrater,47.9 g fiber och 126.7 g protein. Varje gramtal är räknat, inte hämtat ur en mall.
1652
kcal
107.2 g
nettokolhydrater
47.9 g
fiber
126.7 g
protein
Frukost
25 procent av dagens energi
| Kvarg drickf. olika smaker | 300 g | 126 kcal | 13.8 g netto |
|---|---|---|---|
| Mango | 180 g | 94 kcal | 16.6 g netto |
| Sötpotatis kokt m. salt | 200 g | 186 kcal | 22.2 g netto |
406 kcal, 52.6 g nettokolhydrater, 15.2 g fiber, 21.7 g protein.
Lunch
30 procent av dagens energi
| Bulgur kokt | 170 g | 219 kcal | 32.5 g netto |
|---|---|---|---|
| Kalkon kokt | 210 g | 292 kcal | 0 g netto |
| Okra kokt u. salt | 215 g | 54 kcal | 0 g netto |
565 kcal, 32.5 g nettokolhydrater, 13.5 g fiber, 57.4 g protein.
Middag
30 procent av dagens energi
| Sojaprotein färs stekt | 115 g | 290 kcal | 0 g netto |
|---|---|---|---|
| Blomkål | 150 g | 38 kcal | 2.8 g netto |
| Jordärtskocka kokt m. salt | 120 g | 80 kcal | 13 g netto |
408 kcal, 15.8 g nettokolhydrater, 14.2 g fiber, 31.2 g protein.
Mellanmål
15 procent av dagens energi
| Tranbär | 110 g | 51 kcal | 6.2 g netto |
|---|---|---|---|
| Valnötter | 15 g | 102 kcal | 0 g netto |
| Vitmögelost camembert fett 11% | 65 g | 120 kcal | 0.1 g netto |
273 kcal, 6.3 g nettokolhydrater, 5 g fiber, 16.4 g protein.
Så är dagen räknad
Standardprofilen här är 1900 kcal per dag med tak110 g nettokolhydrater och golv85 g protein. Frukosten bär 25 procent av energin, lunch och middag 30 procent var och mellanmålet 15. Motorn väljer ur 707 råvaror i Livsmedelsverkets databas och skalar portionerna inom rimliga intervall tills måltidens energimål är träffat.
Bulgur kokt har 19.1 g nettokolhydrater och 4.3 g protein per 100 gram, och näringsprofil 59 av 100, mot medianen 58 i databasen.
Din egen plan räknas mot din ålder, vikt, längd, aktivitetsnivå och ditt mål, sju dagar i taget, och hoppar över det du inte äter. Gratiskontot visar dag 1 av den. Hela veckan ingår i Plus för 99 kr per månad.
Exempeldagen är en uträkning på en standardprofil, inte en kostrekommendation för dig. Se så räknar vi. Har du en annan sjukdom, äter läkemedel eller är gravid, stäm av med din vårdkontakt innan du lägger om kosten.