Exempeldag
En dag med Brysselkål
Fyra måltider där Brysselkål är dagens grönsak i lunchen. Dagen landar på1798 kcal, 98.1 g nettokolhydrater,52.7 g fiber och 132.5 g protein. Varje gramtal är räknat, inte hämtat ur en mall.
1798
kcal
98.1 g
nettokolhydrater
52.7 g
fiber
132.5 g
protein
Frukost
25 procent av dagens energi
| Kvarg färskost fett 1% | 300 g | 225 kcal | 10.8 g netto |
|---|---|---|---|
| Noni fruktpuré | 180 g | 65 kcal | 9.4 g netto |
| Korngryn ångprep. fullkorn kokt m. salt | 200 g | 160 kcal | 12 g netto |
450 kcal, 32.2 g nettokolhydrater, 18.8 g fiber, 42.8 g protein.
Lunch
30 procent av dagens energi
| Brysselkål | 180 g | 79 kcal | 0.9 g netto |
|---|---|---|---|
| Nöt färs m. ärtprotein | 180 g | 342 kcal | 1.8 g netto |
| Ris råris kokt m. salt | 145 g | 155 kcal | 29 g netto |
576 kcal, 31.7 g nettokolhydrater, 10.7 g fiber, 49.2 g protein.
Middag
30 procent av dagens energi
| Soja- och veteprotein bullar ugnsstekta | 160 g | 346 kcal | 7.2 g netto |
|---|---|---|---|
| Vaxbönor | 175 g | 56 kcal | 3.5 g netto |
| Majsgryn polenta kokt m. salt | 140 g | 95 kcal | 16.8 g netto |
497 kcal, 27.5 g nettokolhydrater, 16.8 g fiber, 37.7 g protein.
Mellanmål
15 procent av dagens energi
| Aronia slånaronia | 115 g | 55 kcal | 3.1 g netto |
|---|---|---|---|
| Rapsolja berikad | 10 g | 88 kcal | 0 g netto |
| Matlagningsbas m. soja fett 17% | 70 g | 132 kcal | 3.6 g netto |
275 kcal, 6.7 g nettokolhydrater, 6.4 g fiber, 2.8 g protein.
Så är dagen räknad
Standardprofilen här är 1900 kcal per dag med tak110 g nettokolhydrater och golv85 g protein. Frukosten bär 25 procent av energin, lunch och middag 30 procent var och mellanmålet 15. Motorn väljer ur 707 råvaror i Livsmedelsverkets databas och skalar portionerna inom rimliga intervall tills måltidens energimål är träffat.
Brysselkål har 0.5 g nettokolhydrater och 3.4 g protein per 100 gram, och näringsprofil 87 av 100, mot medianen 58 i databasen.
Din egen plan räknas mot din ålder, vikt, längd, aktivitetsnivå och ditt mål, sju dagar i taget, och hoppar över det du inte äter. Gratiskontot visar dag 1 av den. Hela veckan ingår i Plus för 99 kr per månad.
Exempeldagen är en uträkning på en standardprofil, inte en kostrekommendation för dig. Se så räknar vi. Har du en annan sjukdom, äter läkemedel eller är gravid, stäm av med din vårdkontakt innan du lägger om kosten.