Exempeldag
En dag med Blomkål
Fyra måltider där Blomkål är dagens grönsak i lunchen. Dagen landar på1804 kcal, 108.9 g nettokolhydrater,28.8 g fiber och 136.9 g protein. Varje gramtal är räknat, inte hämtat ur en mall.
1804
kcal
108.9 g
nettokolhydrater
28.8 g
fiber
136.9 g
protein
Frukost
25 procent av dagens energi
| Filmjölk långfil fett 3% berikad | 230 g | 138 kcal | 11 g netto |
|---|---|---|---|
| Mango frysvara | 150 g | 84 kcal | 16.5 g netto |
| Bulgur kokt m. tomat buljong olja | 130 g | 169 kcal | 16.3 g netto |
391 kcal, 43.8 g nettokolhydrater, 6.3 g fiber, 12.8 g protein.
Lunch
30 procent av dagens energi
| Blomkål | 215 g | 54 kcal | 4.1 g netto |
|---|---|---|---|
| Kyckling grillad m. skinn | 195 g | 417 kcal | 0 g netto |
| Potatis konserv. u. lag | 170 g | 102 kcal | 16.5 g netto |
573 kcal, 20.6 g nettokolhydrater, 8.1 g fiber, 49.9 g protein.
Middag
30 procent av dagens energi
| Nöt högrev kokt m. salt | 175 g | 322 kcal | 0 g netto |
|---|---|---|---|
| Gröna ärtor konserv. u. lag | 175 g | 105 kcal | 4.2 g netto |
| Hirs kokt m. salt fullkorn | 140 g | 136 kcal | 25.2 g netto |
563 kcal, 29.4 g nettokolhydrater, 9.8 g fiber, 57.4 g protein.
Mellanmål
15 procent av dagens energi
| Odon | 115 g | 48 kcal | 5.5 g netto |
|---|---|---|---|
| Nötter blandade m. frukt bär | 20 g | 101 kcal | 4.4 g netto |
| Färskost cream cheese extra light fett 5% | 110 g | 128 kcal | 5.2 g netto |
277 kcal, 15.1 g nettokolhydrater, 4.6 g fiber, 16.8 g protein.
Så är dagen räknad
Standardprofilen här är 1900 kcal per dag med tak110 g nettokolhydrater och golv85 g protein. Frukosten bär 25 procent av energin, lunch och middag 30 procent var och mellanmålet 15. Motorn väljer ur 707 råvaror i Livsmedelsverkets databas och skalar portionerna inom rimliga intervall tills måltidens energimål är träffat.
Blomkål har 1.9 g nettokolhydrater och 1.7 g protein per 100 gram, och näringsprofil 81 av 100, mot medianen 58 i databasen.
Din egen plan räknas mot din ålder, vikt, längd, aktivitetsnivå och ditt mål, sju dagar i taget, och hoppar över det du inte äter. Gratiskontot visar dag 1 av den. Hela veckan ingår i Plus för 99 kr per månad.
Exempeldagen är en uträkning på en standardprofil, inte en kostrekommendation för dig. Se så räknar vi. Har du en annan sjukdom, äter läkemedel eller är gravid, stäm av med din vårdkontakt innan du lägger om kosten.