En dag med Ärtprotein färs kylvara el. frysvara

Fyra måltider där Ärtprotein färs kylvara el. frysvara är dagens proteinkälla i lunchen. Dagen landar på1814 kcal, 100.5 g nettokolhydrater,43 g fiber och 146.5 g protein. Varje gramtal är räknat, inte hämtat ur en mall.

1814

kcal

100.5 g

nettokolhydrater

43 g

fiber

146.5 g

protein

Frukost

25 procent av dagens energi

Mjölk fett 4,2% typ lantmjölk	280 g	196 kcal	13.2 g netto
Carambole stjärnfrukt	180 g	54 kcal	3.1 g netto
Sötpotatis kokt m. salt	170 g	158 kcal	18.9 g netto

408 kcal, 35.1 g nettokolhydrater, 14.9 g fiber, 14.8 g protein.

Lunch

30 procent av dagens energi

Ärtprotein färs kylvara el. frysvara	210 g	399 kcal	6.7 g netto
Majsgryn polenta kokt m. salt	170 g	116 kcal	20.4 g netto
Ostronskivling	210 g	55 kcal	0.4 g netto

569 kcal, 27.5 g nettokolhydrater, 12.5 g fiber, 63 g protein.

Middag

30 procent av dagens energi

Nöt högrev kokt m. salt	210 g	386 kcal	0 g netto
Blomkål	215 g	54 kcal	4.1 g netto
Potatis Inova kokt m. salt	170 g	126 kcal	22.1 g netto

566 kcal, 26.2 g nettokolhydrater, 7.6 g fiber, 61.5 g protein.

Mellanmål

15 procent av dagens energi

Fläderbär	100 g	67 kcal	4.6 g netto
Cashewnötter rostade u. salt	15 g	90 kcal	1.6 g netto
Yoghurt naturell fett 10%	105 g	114 kcal	5.5 g netto

271 kcal, 11.7 g nettokolhydrater, 8 g fiber, 7.2 g protein.

Så är dagen räknad

Standardprofilen här är 1900 kcal per dag med tak110 g nettokolhydrater och golv85 g protein. Frukosten bär 25 procent av energin, lunch och middag 30 procent var och mellanmålet 15. Motorn väljer ur 707 råvaror i Livsmedelsverkets databas och skalar portionerna inom rimliga intervall tills måltidens energimål är träffat.

Ärtprotein färs kylvara el. frysvara har 3.2 g nettokolhydrater och 26.6 g protein per 100 gram, och näringsprofil 82 av 100, mot medianen 58 i databasen.

Din egen plan räknas mot din ålder, vikt, längd, aktivitetsnivå och ditt mål, sju dagar i taget, och hoppar över det du inte äter. Gratiskontot visar dag 1 av den. Hela veckan ingår i Plus för 99 kr per månad.

Skapa gratiskonto

Exempeldagen är en uträkning på en standardprofil, inte en kostrekommendation för dig. Se så räknar vi. Har du en annan sjukdom, äter läkemedel eller är gravid, stäm av med din vårdkontakt innan du lägger om kosten.