Exempeldag
En dag med Vinbär röda
Fyra måltider där Vinbär röda är dagens frukt i lunchen. Dagen landar på1618 kcal, 105.7 g nettokolhydrater,52.1 g fiber och 151.7 g protein. Varje gramtal är räknat, inte hämtat ur en mall.
1618
kcal
105.7 g
nettokolhydrater
52.1 g
fiber
151.7 g
protein
Frukost
25 procent av dagens energi
| Mellanfil fett 1,5% berikad | 295 g | 142 kcal | 14.8 g netto |
|---|---|---|---|
| Rönnbär | 180 g | 144 kcal | 11.5 g netto |
| Korngryn ångprep. fullkorn kokt m. salt | 175 g | 140 kcal | 10.5 g netto |
426 kcal, 36.8 g nettokolhydrater, 25 g fiber, 15.5 g protein.
Lunch
30 procent av dagens energi
| Vinbär röda | 165 g | 79 kcal | 8.7 g netto |
|---|---|---|---|
| Ren kött ugnsstekt | 190 g | 251 kcal | 0 g netto |
| Bulgur kokt | 150 g | 194 kcal | 28.7 g netto |
| Spenat färsk | 190 g | 46 kcal | 0 g netto |
569 kcal, 37.4 g nettokolhydrater, 15.6 g fiber, 67.3 g protein.
Middag
30 procent av dagens energi
| Nöt stek el. grytstek kokt m. salt | 165 g | 246 kcal | 0 g netto |
|---|---|---|---|
| Fänkål | 165 g | 46 kcal | 0 g netto |
| Jordärtskocka kokt m. salt | 110 g | 74 kcal | 11.9 g netto |
366 kcal, 11.9 g nettokolhydrater, 7.5 g fiber, 50.8 g protein.
Mellanmål
15 procent av dagens energi
| Mango frysvara | 105 g | 59 kcal | 11.6 g netto |
|---|---|---|---|
| Hasselnötter | 15 g | 99 kcal | 0 g netto |
| Kvarg naturell fett 0,2% | 155 g | 99 kcal | 8.1 g netto |
257 kcal, 19.6 g nettokolhydrater, 4 g fiber, 18.1 g protein.
Så är dagen räknad
Standardprofilen här är 1900 kcal per dag med tak110 g nettokolhydrater och golv85 g protein. Frukosten bär 25 procent av energin, lunch och middag 30 procent var och mellanmålet 15. Motorn väljer ur 707 råvaror i Livsmedelsverkets databas och skalar portionerna inom rimliga intervall tills måltidens energimål är träffat.
Vinbär röda har 5.3 g nettokolhydrater och 1.2 g protein per 100 gram, och näringsprofil 58 av 100, mot medianen 58 i databasen.
Din egen plan räknas mot din ålder, vikt, längd, aktivitetsnivå och ditt mål, sju dagar i taget, och hoppar över det du inte äter. Gratiskontot visar dag 1 av den. Hela veckan ingår i Plus för 99 kr per månad.
Exempeldagen är en uträkning på en standardprofil, inte en kostrekommendation för dig. Se så räknar vi. Har du en annan sjukdom, äter läkemedel eller är gravid, stäm av med din vårdkontakt innan du lägger om kosten.