Exempeldag
En dag med Vaxbönor
Fyra måltider där Vaxbönor är dagens grönsak i lunchen. Dagen landar på1956 kcal, 109.5 g nettokolhydrater,29.5 g fiber och 174 g protein. Varje gramtal är räknat, inte hämtat ur en mall.
1956
kcal
109.5 g
nettokolhydrater
29.5 g
fiber
174 g
protein
Frukost
25 procent av dagens energi
| Färskost cream cheese extra light fett 5% | 220 g | 255 kcal | 10.3 g netto |
|---|---|---|---|
| Krusbär | 140 g | 53 kcal | 3.2 g netto |
| Parisersmörgås | 130 g | 239 kcal | 14.6 g netto |
548 kcal, 28.1 g nettokolhydrater, 6.6 g fiber, 42.7 g protein.
Lunch
30 procent av dagens energi
| Vaxbönor | 195 g | 62 kcal | 3.9 g netto |
|---|---|---|---|
| Ärtprotein färs kylvara el. frysvara | 195 g | 371 kcal | 6.2 g netto |
| Potatis höst kokt u. salt | 155 g | 132 kcal | 24.3 g netto |
565 kcal, 34.5 g nettokolhydrater, 13.2 g fiber, 58.3 g protein.
Middag
30 procent av dagens energi
| Kyckling kokt m. salt | 175 g | 299 kcal | 0 g netto |
|---|---|---|---|
| Fänkål kokt m. salt | 175 g | 49 kcal | 0 g netto |
| Sushi nigiri m. hälleflundra | 140 g | 220 kcal | 31.6 g netto |
568 kcal, 31.6 g nettokolhydrater, 7.2 g fiber, 71.1 g protein.
Mellanmål
15 procent av dagens energi
| Äpple Frida | 115 g | 64 kcal | 12 g netto |
|---|---|---|---|
| Rapsolja | 10 g | 88 kcal | 0 g netto |
| Matlagningsbas m. soja fett 17% | 65 g | 122 kcal | 3.4 g netto |
275 kcal, 15.3 g nettokolhydrater, 2.5 g fiber, 1.9 g protein.
Så är dagen räknad
Standardprofilen här är 1900 kcal per dag med tak110 g nettokolhydrater och golv85 g protein. Frukosten bär 25 procent av energin, lunch och middag 30 procent var och mellanmålet 15. Motorn väljer ur 707 råvaror i Livsmedelsverkets databas och skalar portionerna inom rimliga intervall tills måltidens energimål är träffat.
Vaxbönor har 2 g nettokolhydrater och 1.8 g protein per 100 gram, och näringsprofil 82 av 100, mot medianen 58 i databasen.
Din egen plan räknas mot din ålder, vikt, längd, aktivitetsnivå och ditt mål, sju dagar i taget, och hoppar över det du inte äter. Gratiskontot visar dag 1 av den. Hela veckan ingår i Plus för 99 kr per månad.
Exempeldagen är en uträkning på en standardprofil, inte en kostrekommendation för dig. Se så räknar vi. Har du en annan sjukdom, äter läkemedel eller är gravid, stäm av med din vårdkontakt innan du lägger om kosten.