Exempeldag
En dag med Tranbär
Fyra måltider där Tranbär är dagens frukt i lunchen. Dagen landar på1681 kcal, 108.2 g nettokolhydrater,42.7 g fiber och 125.1 g protein. Varje gramtal är räknat, inte hämtat ur en mall.
1681
kcal
108.2 g
nettokolhydrater
42.7 g
fiber
125.1 g
protein
Frukost
25 procent av dagens energi
| Tofu fast | 270 g | 189 kcal | 2.2 g netto |
|---|---|---|---|
| Jordgubbar | 175 g | 72 kcal | 11.2 g netto |
| Jordärtskocka kokt m. salt | 165 g | 111 kcal | 17.8 g netto |
371 kcal, 31.2 g nettokolhydrater, 7.5 g fiber, 21.8 g protein.
Lunch
30 procent av dagens energi
| Tranbär | 130 g | 60 kcal | 7.3 g netto |
|---|---|---|---|
| Soja- och veteprotein bullar stekta | 143 g | 291 kcal | 6.3 g netto |
| Potatis Hasselbackspotatis bakad | 120 g | 199 kcal | 22.8 g netto |
| Saltgurka u. lag | 150 g | 23 kcal | 0 g netto |
572 kcal, 36.4 g nettokolhydrater, 18.9 g fiber, 31.9 g protein.
Middag
30 procent av dagens energi
| Ren kött ugnsstekt | 210 g | 277 kcal | 0 g netto |
|---|---|---|---|
| Fefferoni konserv. inlagd | 220 g | 42 kcal | 0 g netto |
| Jordärtskocka | 185 g | 124 kcal | 20.2 g netto |
443 kcal, 20.2 g nettokolhydrater, 13.4 g fiber, 63.2 g protein.
Mellanmål
15 procent av dagens energi
| Mullbär | 130 g | 73 kcal | 10.8 g netto |
|---|---|---|---|
| Kokosfett fullhärdat | 13 g | 108 kcal | 0.6 g netto |
| Filmjölk eko. fett 3% berikad | 200 g | 114 kcal | 9 g netto |
295 kcal, 20.4 g nettokolhydrater, 2.9 g fiber, 8.2 g protein.
Så är dagen räknad
Standardprofilen här är 1900 kcal per dag med tak110 g nettokolhydrater och golv85 g protein. Frukosten bär 25 procent av energin, lunch och middag 30 procent var och mellanmålet 15. Motorn väljer ur 707 råvaror i Livsmedelsverkets databas och skalar portionerna inom rimliga intervall tills måltidens energimål är träffat.
Tranbär har 5.6 g nettokolhydrater och 0.4 g protein per 100 gram, och näringsprofil 63 av 100, mot medianen 58 i databasen.
Din egen plan räknas mot din ålder, vikt, längd, aktivitetsnivå och ditt mål, sju dagar i taget, och hoppar över det du inte äter. Gratiskontot visar dag 1 av den. Hela veckan ingår i Plus för 99 kr per månad.
Exempeldagen är en uträkning på en standardprofil, inte en kostrekommendation för dig. Se så räknar vi. Har du en annan sjukdom, äter läkemedel eller är gravid, stäm av med din vårdkontakt innan du lägger om kosten.