Exempeldag
En dag med Spenat färsk
Fyra måltider där Spenat färsk är dagens grönsak i lunchen. Dagen landar på1842 kcal, 96.9 g nettokolhydrater,46.8 g fiber och 138.9 g protein. Varje gramtal är räknat, inte hämtat ur en mall.
1842
kcal
96.9 g
nettokolhydrater
46.8 g
fiber
138.9 g
protein
Frukost
25 procent av dagens energi
| Matlagningsbas m. soja fett 17% | 150 g | 282 kcal | 7.8 g netto |
|---|---|---|---|
| Blåbär amerikanska | 150 g | 81 kcal | 11 g netto |
| Potatis King Edward kokt m. salt | 135 g | 113 kcal | 21.3 g netto |
476 kcal, 40.1 g nettokolhydrater, 7.7 g fiber, 7.2 g protein.
Lunch
30 procent av dagens energi
| Spenat färsk | 145 g | 35 kcal | 0 g netto |
|---|---|---|---|
| Fasan stekt m. skinn | 145 g | 274 kcal | 0 g netto |
| Vetegroddar | 75 g | 262 kcal | 13.1 g netto |
571 kcal, 13.1 g nettokolhydrater, 13.5 g fiber, 67.3 g protein.
Middag
30 procent av dagens energi
| Kalkon kokt | 210 g | 292 kcal | 0 g netto |
|---|---|---|---|
| Svamp konserv. u. lag | 220 g | 51 kcal | 0 g netto |
| Korngryn ångprep. fullkorn kokt m. salt | 200 g | 160 kcal | 12 g netto |
503 kcal, 12 g nettokolhydrater, 20.3 g fiber, 55.3 g protein.
Mellanmål
15 procent av dagens energi
| Äpple Frida | 125 g | 70 kcal | 13 g netto |
|---|---|---|---|
| Brända mandlar | 25 g | 127 kcal | 8.8 g netto |
| Mjölkdryck jordgubb fett 1,5% berikad | 190 g | 95 kcal | 9.9 g netto |
292 kcal, 31.7 g nettokolhydrater, 5.3 g fiber, 9.1 g protein.
Så är dagen räknad
Standardprofilen här är 1900 kcal per dag med tak110 g nettokolhydrater och golv85 g protein. Frukosten bär 25 procent av energin, lunch och middag 30 procent var och mellanmålet 15. Motorn väljer ur 707 råvaror i Livsmedelsverkets databas och skalar portionerna inom rimliga intervall tills måltidens energimål är träffat.
Spenat färsk har 0 g nettokolhydrater och 3.3 g protein per 100 gram, och näringsprofil 92 av 100, mot medianen 58 i databasen.
Din egen plan räknas mot din ålder, vikt, längd, aktivitetsnivå och ditt mål, sju dagar i taget, och hoppar över det du inte äter. Gratiskontot visar dag 1 av den. Hela veckan ingår i Plus för 99 kr per månad.
Exempeldagen är en uträkning på en standardprofil, inte en kostrekommendation för dig. Se så räknar vi. Har du en annan sjukdom, äter läkemedel eller är gravid, stäm av med din vårdkontakt innan du lägger om kosten.