En dag med Sojabönor torkade kokta u. salt

Fyra måltider där Sojabönor torkade kokta u. salt är dagens proteinkälla i lunchen. Dagen landar på2016 kcal, 99.6 g nettokolhydrater,55.7 g fiber och 116.9 g protein. Varje gramtal är räknat, inte hämtat ur en mall.

2016

kcal

99.6 g

nettokolhydrater

55.7 g

fiber

116.9 g

protein

Frukost

25 procent av dagens energi

Filmjölk A-fil fett 3% berikad	280 g	168 kcal	13.4 g netto
Kaktusfikon	180 g	70 kcal	7.6 g netto
Potatis Inova kokt m. salt	170 g	126 kcal	22.1 g netto

364 kcal, 43.1 g nettokolhydrater, 8.2 g fiber, 13.8 g protein.

Lunch

30 procent av dagens energi

Sojabönor torkade kokta u. salt	175 g	224 kcal	1.4 g netto
Bröd fröbröd fullkorn vete råg	115 g	311 kcal	37.7 g netto
Okra kokt u. salt	175 g	44 kcal	0 g netto

578 kcal, 39.1 g nettokolhydrater, 23.6 g fiber, 32.4 g protein.

Middag

30 procent av dagens energi

Sojaprotein färs stekt	135 g	340 kcal	0 g netto
Gräslök	180 g	50 kcal	0 g netto
Jordärtskocka	145 g	97 kcal	15.8 g netto

488 kcal, 15.8 g nettokolhydrater, 17.3 g fiber, 38.7 g protein.

Mellanmål

15 procent av dagens energi

Guava	130 g	43 kcal	0 g netto
Vetegroddsolja	13 g	111 kcal	0 g netto
Ost mozzarella fett 18%	200 g	428 kcal	1.6 g netto

586 kcal, 1.6 g nettokolhydrater, 6.6 g fiber, 32 g protein.

Så är dagen räknad

Standardprofilen här är 1900 kcal per dag med tak110 g nettokolhydrater och golv85 g protein. Frukosten bär 25 procent av energin, lunch och middag 30 procent var och mellanmålet 15. Motorn väljer ur 707 råvaror i Livsmedelsverkets databas och skalar portionerna inom rimliga intervall tills måltidens energimål är träffat.

Sojabönor torkade kokta u. salt har 0.8 g nettokolhydrater och 11 g protein per 100 gram, och näringsprofil 91 av 100, mot medianen 58 i databasen.

Din egen plan räknas mot din ålder, vikt, längd, aktivitetsnivå och ditt mål, sju dagar i taget, och hoppar över det du inte äter. Gratiskontot visar dag 1 av den. Hela veckan ingår i Plus för 99 kr per månad.

Skapa gratiskonto

Exempeldagen är en uträkning på en standardprofil, inte en kostrekommendation för dig. Se så räknar vi. Har du en annan sjukdom, äter läkemedel eller är gravid, stäm av med din vårdkontakt innan du lägger om kosten.