En dag med Soja- och veteprotein färs stekt

Fyra måltider där Soja- och veteprotein färs stekt är dagens proteinkälla i lunchen. Dagen landar på1796 kcal, 102.7 g nettokolhydrater,73.9 g fiber och 126.7 g protein. Varje gramtal är räknat, inte hämtat ur en mall.

1796

kcal

102.7 g

nettokolhydrater

73.9 g

fiber

126.7 g

protein

Frukost

25 procent av dagens energi

Vitmögelost camembert fett 11%	165 g	305 kcal	0.3 g netto
Nätmelon	160 g	59 kcal	9.8 g netto
Korngryn ångprep. fullkorn kokt m. salt	150 g	120 kcal	9 g netto

484 kcal, 19.1 g nettokolhydrater, 13 g fiber, 39.4 g protein.

Lunch

30 procent av dagens energi

Soja- och veteprotein färs stekt	145 g	339 kcal	12.8 g netto
Potatis råstekt	140 g	197 kcal	25.2 g netto
Mungbönsgroddar konserv. u. lag	175 g	28 kcal	0 g netto

565 kcal, 38 g nettokolhydrater, 21.2 g fiber, 44.4 g protein.

Middag

30 procent av dagens energi

Gröna linser torkade kokta m. salt	210 g	267 kcal	13.2 g netto
Ruccolasallat	220 g	46 kcal	0 g netto
Korngryn ångprep. fullkorn kokt m. salt	180 g	144 kcal	10.8 g netto

457 kcal, 24 g nettokolhydrater, 37.6 g fiber, 30.9 g protein.

Mellanmål

15 procent av dagens energi

Lime	120 g	56 kcal	11.8 g netto
Jordnötssmör	20 g	123 kcal	1.3 g netto
Mjölk fett 3% berikad	185 g	111 kcal	8.5 g netto

290 kcal, 21.6 g nettokolhydrater, 2.1 g fiber, 12 g protein.

Så är dagen räknad

Standardprofilen här är 1900 kcal per dag med tak110 g nettokolhydrater och golv85 g protein. Frukosten bär 25 procent av energin, lunch och middag 30 procent var och mellanmålet 15. Motorn väljer ur 707 råvaror i Livsmedelsverkets databas och skalar portionerna inom rimliga intervall tills måltidens energimål är träffat.

Soja- och veteprotein färs stekt har 8.8 g nettokolhydrater och 26.8 g protein per 100 gram, och näringsprofil 80 av 100, mot medianen 58 i databasen.

Din egen plan räknas mot din ålder, vikt, längd, aktivitetsnivå och ditt mål, sju dagar i taget, och hoppar över det du inte äter. Gratiskontot visar dag 1 av den. Hela veckan ingår i Plus för 99 kr per månad.

Skapa gratiskonto

Exempeldagen är en uträkning på en standardprofil, inte en kostrekommendation för dig. Se så räknar vi. Har du en annan sjukdom, äter läkemedel eller är gravid, stäm av med din vårdkontakt innan du lägger om kosten.