Exempeldag
En dag med Ruccolasallat
Fyra måltider där Ruccolasallat är dagens grönsak i lunchen. Dagen landar på2145 kcal, 102.6 g nettokolhydrater,49.7 g fiber och 186.6 g protein. Varje gramtal är räknat, inte hämtat ur en mall.
2145
kcal
102.6 g
nettokolhydrater
49.7 g
fiber
186.6 g
protein
Frukost
25 procent av dagens energi
| Vitmögelost camembert fett 11% | 235 g | 435 kcal | 0.5 g netto |
|---|---|---|---|
| Kaktusfikon | 150 g | 59 kcal | 6.3 g netto |
| Parisersmörgås | 140 g | 258 kcal | 15.7 g netto |
751 kcal, 22.5 g nettokolhydrater, 5.7 g fiber, 67.2 g protein.
Lunch
30 procent av dagens energi
| Ruccolasallat | 200 g | 42 kcal | 0 g netto |
|---|---|---|---|
| Nöt entrecôte stekt | 200 g | 330 kcal | 0 g netto |
| Jams kokt u. salt | 160 g | 198 kcal | 40.2 g netto |
570 kcal, 40.2 g nettokolhydrater, 7.1 g fiber, 60.2 g protein.
Middag
30 procent av dagens energi
| Soja- och veteprotein färs frysvara | 210 g | 340 kcal | 12.8 g netto |
|---|---|---|---|
| Bambuskott konserv. u. lag | 220 g | 53 kcal | 0 g netto |
| Korngryn ångprep. fullkorn kokt m. salt | 195 g | 156 kcal | 11.7 g netto |
549 kcal, 24.5 g nettokolhydrater, 32.1 g fiber, 48.5 g protein.
Mellanmål
15 procent av dagens energi
| Carambole stjärnfrukt | 170 g | 51 kcal | 2.9 g netto |
|---|---|---|---|
| Majsolja | 15 g | 133 kcal | 0 g netto |
| Minimjölk fett < 0,1% berikad | 260 g | 91 kcal | 12.5 g netto |
275 kcal, 15.4 g nettokolhydrater, 4.8 g fiber, 10.7 g protein.
Så är dagen räknad
Standardprofilen här är 1900 kcal per dag med tak110 g nettokolhydrater och golv85 g protein. Frukosten bär 25 procent av energin, lunch och middag 30 procent var och mellanmålet 15. Motorn väljer ur 707 råvaror i Livsmedelsverkets databas och skalar portionerna inom rimliga intervall tills måltidens energimål är träffat.
Ruccolasallat har 0 g nettokolhydrater och 3.6 g protein per 100 gram, och näringsprofil 100 av 100, mot medianen 58 i databasen.
Din egen plan räknas mot din ålder, vikt, längd, aktivitetsnivå och ditt mål, sju dagar i taget, och hoppar över det du inte äter. Gratiskontot visar dag 1 av den. Hela veckan ingår i Plus för 99 kr per månad.
Exempeldagen är en uträkning på en standardprofil, inte en kostrekommendation för dig. Se så räknar vi. Har du en annan sjukdom, äter läkemedel eller är gravid, stäm av med din vårdkontakt innan du lägger om kosten.