En dag med Potatis färsk kokt m. salt

Fyra måltider där Potatis färsk kokt m. salt är dagens kolhydratkälla i lunchen. Dagen landar på1635 kcal, 105.7 g nettokolhydrater,32.6 g fiber och 158.8 g protein. Varje gramtal är räknat, inte hämtat ur en mall.

1635

kcal

105.7 g

nettokolhydrater

32.6 g

fiber

158.8 g

protein

Frukost

25 procent av dagens energi

Kvarg färskost fett 1%	225 g	169 kcal	8.1 g netto
Vinbär vita	145 g	78 kcal	7.5 g netto
Potatis Hasselbackspotatis bakad	135 g	224 kcal	25.7 g netto

471 kcal, 41.3 g nettokolhydrater, 10.1 g fiber, 34 g protein.

Lunch

30 procent av dagens energi

Potatis färsk kokt m. salt	200 g	142 kcal	25.6 g netto
Ren kött kokt m. salt	210 g	279 kcal	0 g netto
Svamp konserv. u. lag	220 g	51 kcal	0 g netto

472 kcal, 25.6 g nettokolhydrater, 9.1 g fiber, 67.5 g protein.

Middag

30 procent av dagens energi

Kalkon kokt	185 g	257 kcal	0 g netto
Sellerikål pak choi	185 g	35 kcal	0 g netto
Korngryn kokt u. salt	150 g	123 kcal	19 g netto

415 kcal, 19 g nettokolhydrater, 7.3 g fiber, 46.4 g protein.

Mellanmål

15 procent av dagens energi

Physalis	115 g	66 kcal	5.4 g netto
Sesamkakor sesamkex	20 g	106 kcal	6.4 g netto
Mjölk fett 3% berikad	175 g	105 kcal	8 g netto

277 kcal, 19.8 g nettokolhydrater, 6.1 g fiber, 10.9 g protein.

Så är dagen räknad

Standardprofilen här är 1900 kcal per dag med tak110 g nettokolhydrater och golv85 g protein. Frukosten bär 25 procent av energin, lunch och middag 30 procent var och mellanmålet 15. Motorn väljer ur 707 råvaror i Livsmedelsverkets databas och skalar portionerna inom rimliga intervall tills måltidens energimål är träffat.

Potatis färsk kokt m. salt har 12.8 g nettokolhydrater och 1.4 g protein per 100 gram, och näringsprofil 56 av 100, mot medianen 58 i databasen.

Din egen plan räknas mot din ålder, vikt, längd, aktivitetsnivå och ditt mål, sju dagar i taget, och hoppar över det du inte äter. Gratiskontot visar dag 1 av den. Hela veckan ingår i Plus för 99 kr per månad.

Skapa gratiskonto

Exempeldagen är en uträkning på en standardprofil, inte en kostrekommendation för dig. Se så räknar vi. Har du en annan sjukdom, äter läkemedel eller är gravid, stäm av med din vårdkontakt innan du lägger om kosten.