Exempeldag
En dag med Passionsfrukt
Fyra måltider där Passionsfrukt är dagens frukt i lunchen. Dagen landar på2154 kcal, 105.2 g nettokolhydrater,72.2 g fiber och 126 g protein. Varje gramtal är räknat, inte hämtat ur en mall.
2154
kcal
105.2 g
nettokolhydrater
72.2 g
fiber
126 g
protein
Frukost
25 procent av dagens energi
| Ost mozzarella fett 18% | 300 g | 642 kcal | 2.4 g netto |
|---|---|---|---|
| Äpple Golden delicious Granny Smith grönt | 180 g | 77 kcal | 12.4 g netto |
| Korngryn ångprep. fullkorn kokt m. salt | 200 g | 160 kcal | 12 g netto |
879 kcal, 26.8 g nettokolhydrater, 19.7 g fiber, 50.4 g protein.
Lunch
30 procent av dagens energi
| Passionsfrukt | 180 g | 157 kcal | 4.5 g netto |
|---|---|---|---|
| Gråärtor kokta m. salt | 205 g | 267 kcal | 16.4 g netto |
| Potatis färsk kokt m. salt | 165 g | 117 kcal | 21.1 g netto |
| Mungbönsgroddar konserv. u. lag | 205 g | 33 kcal | 0 g netto |
573 kcal, 42 g nettokolhydrater, 45.8 g fiber, 30.1 g protein.
Middag
30 procent av dagens energi
| Nöt färs fett 10% stekt m. salt | 130 g | 294 kcal | 0.1 g netto |
|---|---|---|---|
| Ostronskivling | 150 g | 39 kcal | 0.3 g netto |
| Jordärtskocka | 120 g | 80 kcal | 13.1 g netto |
413 kcal, 13.5 g nettokolhydrater, 6 g fiber, 37.8 g protein.
Mellanmål
15 procent av dagens energi
| Lime | 130 g | 61 kcal | 12.7 g netto |
|---|---|---|---|
| Kokosfett fullhärdat | 13 g | 108 kcal | 0.6 g netto |
| Kefir fett 3% berikad | 200 g | 120 kcal | 9.6 g netto |
289 kcal, 22.9 g nettokolhydrater, 0.7 g fiber, 7.7 g protein.
Så är dagen räknad
Standardprofilen här är 1900 kcal per dag med tak110 g nettokolhydrater och golv85 g protein. Frukosten bär 25 procent av energin, lunch och middag 30 procent var och mellanmålet 15. Motorn väljer ur 707 råvaror i Livsmedelsverkets databas och skalar portionerna inom rimliga intervall tills måltidens energimål är träffat.
Passionsfrukt har 2.5 g nettokolhydrater och 2.2 g protein per 100 gram, och näringsprofil 76 av 100, mot medianen 58 i databasen.
Din egen plan räknas mot din ålder, vikt, längd, aktivitetsnivå och ditt mål, sju dagar i taget, och hoppar över det du inte äter. Gratiskontot visar dag 1 av den. Hela veckan ingår i Plus för 99 kr per månad.
Exempeldagen är en uträkning på en standardprofil, inte en kostrekommendation för dig. Se så räknar vi. Har du en annan sjukdom, äter läkemedel eller är gravid, stäm av med din vårdkontakt innan du lägger om kosten.