Exempeldag
En dag med Jordärtskocka
Fyra måltider där Jordärtskocka är dagens kolhydratkälla i lunchen. Dagen landar på1883 kcal, 109.4 g nettokolhydrater,40.6 g fiber och 146.3 g protein. Varje gramtal är räknat, inte hämtat ur en mall.
1883
kcal
109.4 g
nettokolhydrater
40.6 g
fiber
146.3 g
protein
Frukost
25 procent av dagens energi
| Fruktyoghurt fett 3,6% berikad | 215 g | 196 kcal | 24.7 g netto |
|---|---|---|---|
| Vinbär svarta | 140 g | 95 kcal | 6.2 g netto |
| Mjölmålla quinoa röd kokt m. salt | 130 g | 182 kcal | 19.5 g netto |
473 kcal, 50.4 g nettokolhydrater, 16.8 g fiber, 14.1 g protein.
Lunch
30 procent av dagens energi
| Jordärtskocka | 165 g | 111 kcal | 18 g netto |
|---|---|---|---|
| Nöt högrev kokt m. salt | 205 g | 377 kcal | 0 g netto |
| Brysselkål kokt | 205 g | 84 kcal | 2.5 g netto |
572 kcal, 20.4 g nettokolhydrater, 12 g fiber, 62 g protein.
Middag
30 procent av dagens energi
| Kalv kött kokt m. salt | 210 g | 391 kcal | 0 g netto |
|---|---|---|---|
| Broccoli frysvara | 220 g | 40 kcal | 0 g netto |
| Majsgryn polenta kokt m. salt | 175 g | 119 kcal | 21 g netto |
549 kcal, 21 g nettokolhydrater, 8.8 g fiber, 58.4 g protein.
Mellanmål
15 procent av dagens energi
289 kcal, 17.6 g nettokolhydrater, 3 g fiber, 11.8 g protein.
Så är dagen räknad
Standardprofilen här är 1900 kcal per dag med tak110 g nettokolhydrater och golv85 g protein. Frukosten bär 25 procent av energin, lunch och middag 30 procent var och mellanmålet 15. Motorn väljer ur 707 råvaror i Livsmedelsverkets databas och skalar portionerna inom rimliga intervall tills måltidens energimål är träffat.
Jordärtskocka har 10.9 g nettokolhydrater och 1.9 g protein per 100 gram, och näringsprofil 59 av 100, mot medianen 58 i databasen.
Din egen plan räknas mot din ålder, vikt, längd, aktivitetsnivå och ditt mål, sju dagar i taget, och hoppar över det du inte äter. Gratiskontot visar dag 1 av den. Hela veckan ingår i Plus för 99 kr per månad.
Exempeldagen är en uträkning på en standardprofil, inte en kostrekommendation för dig. Se så räknar vi. Har du en annan sjukdom, äter läkemedel eller är gravid, stäm av med din vårdkontakt innan du lägger om kosten.