Exempeldagar / Hare stek stekt
Exempeldag
En dag med Hare stek stekt
Fyra måltider där Hare stek stekt är dagens proteinkälla i lunchen. Dagen landar på1599 kcal, 106.1 g nettokolhydrater,42.2 g fiber och 159.2 g protein. Varje gramtal är räknat, inte hämtat ur en mall.
1599
kcal
106.1 g
nettokolhydrater
42.2 g
fiber
159.2 g
protein
Frukost
25 procent av dagens energi
| Kvarg naturell fett 0,2% | 125 g | 80 kcal | 6.5 g netto |
|---|---|---|---|
| Odon | 140 g | 59 kcal | 6.7 g netto |
| Potatis Swift kokt m. salt | 130 g | 81 kcal | 13.5 g netto |
219 kcal, 26.7 g nettokolhydrater, 6.1 g fiber, 15 g protein.
Lunch
30 procent av dagens energi
| Hare stek stekt | 195 g | 275 kcal | 0 g netto |
|---|---|---|---|
| Pasta kokt m. salt | 155 g | 215 kcal | 39.5 g netto |
| Brysselkål kokt | 195 g | 80 kcal | 2.3 g netto |
570 kcal, 41.9 g nettokolhydrater, 11.5 g fiber, 63.7 g protein.
Middag
30 procent av dagens energi
| Rådjur kött ugnsstekt | 210 g | 277 kcal | 0 g netto |
|---|---|---|---|
| Kantarell konserv. u. lag | 220 g | 79 kcal | 5.5 g netto |
| Korngryn ångprep. fullkorn kokt m. salt | 200 g | 160 kcal | 12 g netto |
516 kcal, 17.5 g nettokolhydrater, 20.3 g fiber, 68.4 g protein.
Mellanmål
15 procent av dagens energi
| Vattenmelon | 140 g | 48 kcal | 9.7 g netto |
|---|---|---|---|
| Paranötter | 25 g | 171 kcal | 0 g netto |
| Minimjölk fett < 0,1% berikad | 215 g | 75 kcal | 10.3 g netto |
294 kcal, 20 g nettokolhydrater, 4.3 g fiber, 12.1 g protein.
Så är dagen räknad
Standardprofilen här är 1900 kcal per dag med tak110 g nettokolhydrater och golv85 g protein. Frukosten bär 25 procent av energin, lunch och middag 30 procent var och mellanmålet 15. Motorn väljer ur 707 råvaror i Livsmedelsverkets databas och skalar portionerna inom rimliga intervall tills måltidens energimål är träffat.
Hare stek stekt har 0 g nettokolhydrater och 26.4 g protein per 100 gram, och näringsprofil 75 av 100, mot medianen 58 i databasen.
Din egen plan räknas mot din ålder, vikt, längd, aktivitetsnivå och ditt mål, sju dagar i taget, och hoppar över det du inte äter. Gratiskontot visar dag 1 av den. Hela veckan ingår i Plus för 99 kr per månad.
Exempeldagen är en uträkning på en standardprofil, inte en kostrekommendation för dig. Se så räknar vi. Har du en annan sjukdom, äter läkemedel eller är gravid, stäm av med din vårdkontakt innan du lägger om kosten.