Exempeldag

En dag med Hallon frysvara

Fyra måltider där Hallon frysvara är dagens frukt i lunchen. Dagen landar på1834 kcal, 101 g nettokolhydrater,53.3 g fiber och 148.6 g protein. Varje gramtal är räknat, inte hämtat ur en mall.

1834

kcal

101 g

nettokolhydrater

53.3 g

fiber

148.6 g

protein

Frukost

25 procent av dagens energi

Filmjölk fett 3% berikad	300 g	171 kcal	13.8 g netto
Vinbär röda	180 g	86 kcal	9.5 g netto
Korngryn ångprep. fullkorn kokt m. salt	200 g	160 kcal	12 g netto

417 kcal, 35.3 g nettokolhydrater, 21.3 g fiber, 15.7 g protein.

Lunch

30 procent av dagens energi

Hallon frysvara	140 g	67 kcal	4.3 g netto
Gris kött grillat	160 g	286 kcal	0 g netto
Sushi nigiri m. tonfisk	130 g	191 kcal	33.2 g netto
Mâchesallat	160 g	30 kcal	0 g netto

575 kcal, 37.5 g nettokolhydrater, 10.6 g fiber, 52.7 g protein.

Middag

30 procent av dagens energi

Kalv kött kokt m. salt	205 g	381 kcal	0 g netto
Friséesallat	205 g	35 kcal	0 g netto
Korngryn ångprep. fullkorn kokt m. salt	165 g	132 kcal	9.9 g netto

548 kcal, 9.9 g nettokolhydrater, 16.6 g fiber, 56.1 g protein.

Mellanmål

15 procent av dagens energi

Lingon	110 g	62 kcal	8.9 g netto
Nötter blandade kanderade	20 g	113 kcal	3.6 g netto
Kvarg färskost fett 1%	160 g	120 kcal	5.8 g netto

294 kcal, 18.3 g nettokolhydrater, 4.8 g fiber, 24.1 g protein.

Så är dagen räknad

Standardprofilen här är 1900 kcal per dag med tak110 g nettokolhydrater och golv85 g protein. Frukosten bär 25 procent av energin, lunch och middag 30 procent var och mellanmålet 15. Motorn väljer ur 707 råvaror i Livsmedelsverkets databas och skalar portionerna inom rimliga intervall tills måltidens energimål är träffat.

Hallon frysvara har 3.1 g nettokolhydrater och 1.2 g protein per 100 gram, och näringsprofil 65 av 100, mot medianen 58 i databasen.

Din egen plan räknas mot din ålder, vikt, längd, aktivitetsnivå och ditt mål, sju dagar i taget, och hoppar över det du inte äter. Gratiskontot visar dag 1 av den. Hela veckan ingår i Plus för 99 kr per månad.

Skapa gratiskonto

Exempeldagen är en uträkning på en standardprofil, inte en kostrekommendation för dig. Se så räknar vi. Har du en annan sjukdom, äter läkemedel eller är gravid, stäm av med din vårdkontakt innan du lägger om kosten.