Exempeldag
En dag med Guava
Fyra måltider där Guava är dagens frukt i lunchen. Dagen landar på1631 kcal, 106.6 g nettokolhydrater,59.7 g fiber och 103.4 g protein. Varje gramtal är räknat, inte hämtat ur en mall.
1631
kcal
106.6 g
nettokolhydrater
59.7 g
fiber
103.4 g
protein
Frukost
25 procent av dagens energi
| Mjölkdryck jordgubb fett 1,5% berikad | 300 g | 150 kcal | 15.6 g netto |
|---|---|---|---|
| Guava | 180 g | 59 kcal | 0 g netto |
| Korngryn ångprep. fullkorn kokt m. salt | 200 g | 160 kcal | 12 g netto |
369 kcal, 27.6 g nettokolhydrater, 24.4 g fiber, 14.6 g protein.
Lunch
30 procent av dagens energi
| Guava | 130 g | 43 kcal | 0 g netto |
|---|---|---|---|
| Sojaprotein bullar stekta | 143 g | 294 kcal | 1.3 g netto |
| Pasta kokt m. salt | 120 g | 167 kcal | 30.6 g netto |
| Broccoli kokt m. salt frysvara | 150 g | 39 kcal | 0 g netto |
542 kcal, 31.9 g nettokolhydrater, 20.8 g fiber, 32.3 g protein.
Middag
30 procent av dagens energi
| Sojaprotein bitar stekta typ Tzay® | 175 g | 296 kcal | 9.3 g netto |
|---|---|---|---|
| Blomkål | 175 g | 44 kcal | 3.3 g netto |
| Jordärtskocka kokt m. salt | 140 g | 94 kcal | 15.1 g netto |
433 kcal, 27.7 g nettokolhydrater, 13.7 g fiber, 35.7 g protein.
Mellanmål
15 procent av dagens energi
| Vattenmelon | 130 g | 44 kcal | 9 g netto |
|---|---|---|---|
| Rapsolja kallpressad | 13 g | 111 kcal | 0 g netto |
| Kvarg naturell fett 0,2% | 200 g | 128 kcal | 10.4 g netto |
287 kcal, 19.4 g nettokolhydrater, 0.8 g fiber, 20.8 g protein.
Så är dagen räknad
Standardprofilen här är 1900 kcal per dag med tak110 g nettokolhydrater och golv85 g protein. Frukosten bär 25 procent av energin, lunch och middag 30 procent var och mellanmålet 15. Motorn väljer ur 707 råvaror i Livsmedelsverkets databas och skalar portionerna inom rimliga intervall tills måltidens energimål är träffat.
Guava har 0 g nettokolhydrater och 0.6 g protein per 100 gram, och näringsprofil 69 av 100, mot medianen 58 i databasen.
Din egen plan räknas mot din ålder, vikt, längd, aktivitetsnivå och ditt mål, sju dagar i taget, och hoppar över det du inte äter. Gratiskontot visar dag 1 av den. Hela veckan ingår i Plus för 99 kr per månad.
Exempeldagen är en uträkning på en standardprofil, inte en kostrekommendation för dig. Se så räknar vi. Har du en annan sjukdom, äter läkemedel eller är gravid, stäm av med din vårdkontakt innan du lägger om kosten.