Exempeldag
En dag med Gris bog stekt
Fyra måltider där Gris bog stekt är dagens proteinkälla i lunchen. Dagen landar på1633 kcal, 98.2 g nettokolhydrater,60.2 g fiber och 128 g protein. Varje gramtal är räknat, inte hämtat ur en mall.
1633
kcal
98.2 g
nettokolhydrater
60.2 g
fiber
128 g
protein
Frukost
25 procent av dagens energi
| Yoghurt naturell lätt fett 0,5% berikad | 300 g | 117 kcal | 15 g netto |
|---|---|---|---|
| Vinbär svarta | 180 g | 122 kcal | 7.9 g netto |
| Färskpotatis kokt u. salt | 200 g | 142 kcal | 25.6 g netto |
381 kcal, 48.5 g nettokolhydrater, 14.4 g fiber, 16.1 g protein.
Lunch
30 procent av dagens energi
| Gris bog stekt | 175 g | 285 kcal | 0 g netto |
|---|---|---|---|
| Parisersmörgås | 140 g | 258 kcal | 15.7 g netto |
| Romansallat | 175 g | 28 kcal | 0 g netto |
571 kcal, 15.7 g nettokolhydrater, 5.1 g fiber, 57.6 g protein.
Middag
30 procent av dagens energi
| Bondbönor färska kokta u. salt | 210 g | 214 kcal | 1.5 g netto |
|---|---|---|---|
| Ostronskivling | 220 g | 57 kcal | 0.4 g netto |
| Potatis konserv. u. lag | 200 g | 120 kcal | 19.4 g netto |
391 kcal, 21.3 g nettokolhydrater, 29.2 g fiber, 25.9 g protein.
Mellanmål
15 procent av dagens energi
| Noni fruktpuré | 120 g | 43 kcal | 6.2 g netto |
|---|---|---|---|
| Chiafrö | 25 g | 112 kcal | 0 g netto |
| Kvarg färskost fett 1% | 180 g | 135 kcal | 6.5 g netto |
290 kcal, 12.7 g nettokolhydrater, 11.5 g fiber, 28.4 g protein.
Så är dagen räknad
Standardprofilen här är 1900 kcal per dag med tak110 g nettokolhydrater och golv85 g protein. Frukosten bär 25 procent av energin, lunch och middag 30 procent var och mellanmålet 15. Motorn väljer ur 707 råvaror i Livsmedelsverkets databas och skalar portionerna inom rimliga intervall tills måltidens energimål är träffat.
Gris bog stekt har 0 g nettokolhydrater och 22 g protein per 100 gram, och näringsprofil 75 av 100, mot medianen 58 i databasen.
Din egen plan räknas mot din ålder, vikt, längd, aktivitetsnivå och ditt mål, sju dagar i taget, och hoppar över det du inte äter. Gratiskontot visar dag 1 av den. Hela veckan ingår i Plus för 99 kr per månad.
Exempeldagen är en uträkning på en standardprofil, inte en kostrekommendation för dig. Se så räknar vi. Har du en annan sjukdom, äter läkemedel eller är gravid, stäm av med din vårdkontakt innan du lägger om kosten.