En dag med Fisk m. mandel ströbröd frysvara

Fyra måltider där Fisk m. mandel ströbröd frysvara är dagens proteinkälla i lunchen. Dagen landar på1763 kcal, 101.2 g nettokolhydrater,40 g fiber och 137.2 g protein. Varje gramtal är räknat, inte hämtat ur en mall.

1763

kcal

101.2 g

nettokolhydrater

40 g

fiber

137.2 g

protein

Frukost

25 procent av dagens energi

Tempeh	140 g	290 kcal	9.7 g netto
Äpple Aroma rött	155 g	71 kcal	12.4 g netto
Korngryn ångprep. fullkorn kokt m. salt	140 g	112 kcal	8.4 g netto

473 kcal, 30.5 g nettokolhydrater, 15.9 g fiber, 28.6 g protein.

Lunch

30 procent av dagens energi

Fisk m. mandel ströbröd frysvara	210 g	372 kcal	9.7 g netto
Potatis Inova kokt m. salt	175 g	130 kcal	22.8 g netto
Ruccolasallat	220 g	46 kcal	0 g netto

547 kcal, 32.4 g nettokolhydrater, 9.1 g fiber, 40.5 g protein.

Middag

30 procent av dagens energi

Kalkon kokt	210 g	292 kcal	0 g netto
Fänkål kokt m. salt	210 g	59 kcal	0 g netto
Jordärtskocka kokt m. salt	170 g	114 kcal	18.4 g netto

465 kcal, 18.4 g nettokolhydrater, 10.2 g fiber, 55.3 g protein.

Mellanmål

15 procent av dagens energi

Citronskal	130 g	83 kcal	10.7 g netto
Rapsolja kallpressad	13 g	111 kcal	0 g netto
Kvarg drickf. olika smaker	200 g	84 kcal	9.2 g netto

278 kcal, 19.9 g nettokolhydrater, 4.8 g fiber, 12.8 g protein.

Så är dagen räknad

Standardprofilen här är 1900 kcal per dag med tak110 g nettokolhydrater och golv85 g protein. Frukosten bär 25 procent av energin, lunch och middag 30 procent var och mellanmålet 15. Motorn väljer ur 707 råvaror i Livsmedelsverkets databas och skalar portionerna inom rimliga intervall tills måltidens energimål är träffat.

Fisk m. mandel ströbröd frysvara har 4.6 g nettokolhydrater och 14 g protein per 100 gram, och näringsprofil 76 av 100, mot medianen 58 i databasen.

Din egen plan räknas mot din ålder, vikt, längd, aktivitetsnivå och ditt mål, sju dagar i taget, och hoppar över det du inte äter. Gratiskontot visar dag 1 av den. Hela veckan ingår i Plus för 99 kr per månad.

Skapa gratiskonto

Exempeldagen är en uträkning på en standardprofil, inte en kostrekommendation för dig. Se så räknar vi. Har du en annan sjukdom, äter läkemedel eller är gravid, stäm av med din vårdkontakt innan du lägger om kosten.